学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容养生>

24小时养生生物钟

时间: 敏敏877 分享

  要想有一个健康的身体,我们平时就要注意养生,把握身体机能发挥最好的时段,那么你知道24小时养生生物钟具体是怎么样的吗,接下来,学习啦小编就和大家分享人体24小时养生生物钟,希望对各位有帮助!

  人体24小时养生生物钟

  (1)早上6点~9点 起床与吃早餐

  在早上9点以前起床,不管多寡一定要吃早餐,促进大肠蠕动,让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

  (2)早上9点~12点 工作或读书

  事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

  (3)中午12点~下午1点 午餐

  很多人会有中午多吃一点,让晚餐少吃一点的想法,但是为了要让下午时光也能够充分利用,还是克制一下吃八分饱就好吧。

  (4)下午1点~2点 单调作业

  因为血液都用来消化午餐了,因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除,在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

  (5)下午2点~6点 最后一项工作

  这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段,集中力就会开始涣散,因此事实上加班的效率是很差的。

  配合内脏的运作是夜晚的行动基准:

  (6)晚上6点~8点 悠闲度过

  事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情,悠闲的吃顿晚餐,让心情放松是比较合适的。

  (7)晚上8点~9点 准备明天的用品

  这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人,最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠,变成浅眠的状态。

  (8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

  这个时段是淋巴积极活动,排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴,如果能活动周围的肌肉,能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来,并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明,自然而然就会涌上睡意。

  (9)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

  这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨,并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

  (10)凌晨1点~5点 造血中的熟睡时间

  可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态,大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段,也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

  (11)早上5点~7点 大肠蠕动的时间

  这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动,人体是真的很奥妙呢。

  24小时养生生物钟的小窍门

  1.刷牙的最佳时间

  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

  2.饮茶的最佳时间

  饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

  3.喝牛奶的最佳时间

  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

  4.吃水果的最佳时间

  吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

  5.晒太阳的最佳时间

  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

  6.美容的最佳时间

  皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

  7.散步的最佳时间

  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

  8.洗澡的最佳时间

  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

  9.睡眠的最佳时间

  午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

  10.锻炼的最佳时间

  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

24小时养生生物钟相关文章

1.24小时养生法

2.中医24小时养生方法是什么

3.中医古法24小时养生经

4.24小时生物钟养生法是什么

5.冬季食疗养生知识

24小时养生生物钟

要想有一个健康的身体,我们平时就要注意养生,把握身体机能发挥最好的时段,那么你知道24小时养生生物钟具体是怎么样的吗,接下来,学习啦小编就和大家分享人体24小时养生生物钟,希望对各位有帮助! 人体24小时养生生物钟 (1)早上6点~9点
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 经络养生法
    经络养生法

    经络循行顺畅与否和健康息息相关,人体五脏六腑也有各自运作的黄金时间,吃喝拉撒,各自有各自的执行最佳时辰。那么经络养生24小时时怎么样的呢是

  • 24小时养生法
    24小时养生法

    中医对养生很有研究,每个节气、每个时间段都有不同的养生方法,那么一天24小时怎么养生呢,不妨和学习啦小编一起来了解下,欢迎大家的阅读! 中医24小

  • 24式养生太极拳教学视频
    24式养生太极拳教学视频

    太极拳,套路简单,是一种健身拳术,在民间深受喜爱。为了便于在广大群众中推广太极拳,1956在杨式太极拳的基础上,删去繁难和重复的动作,选取24式,编成简化

  • 24式养生太极拳分解教程
    24式养生太极拳分解教程

    24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的

1545403