中医养生冬季
冬季来临,以养生为道，冬季做好养生，就会不畏寒冷不怕生病，中医理论是如何在冬季养生呢，不妨和学习啦小编一起来了解下，欢迎大家的阅读!
中医冬季养生之道
冬季是养生进补的好季节，不过大鱼大肉吃多了，难免消化不好，造成肠胃负担过重，不但起不到补养的作用，还会诱发一些疾病。所以冬补养生的关键：会吃还要消化好。
冬季养生为什么要补
传统养生重视冬补，现代医学也认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬补看似是补的营养，实际上补的是人的精气神，精气神足了，自然就不容易招致疾病，才能更健康。所以俗话说“今年冬令进补，明年三春打虎”。
冬补能要因人而异
补不补，或者怎么补，还是要根据自身情况而定的。有的人身体本来就很好，没有特别的体虚症状，一般来说就不用补了，一补必然会失衡。对于平时就体弱的人来说，补的意义就重大了。一是冬天补能更好地贮存热量，抵御寒冷伤身;二是冬补能调理夏季造成的许多疾病，《黄帝内经》早就提出“夏病冬治”的理论。
比如夏天天气热，整天不离空调，过食冷饮，易发生感冒、咳嗽、过敏性气喘、鼻炎的人身体阳气不足，寒气过盛，致免疫力亦较弱。一到冬天更容易受寒。如果能在冬季调养身体，不仅可以改善体质，增強免疫力，亦可预防夏天过敏性疾病的发生。
什么时候开始补
一年一度的进补季节，在立冬正式开始后为佳。《易经》中就有“冬至阳生”一说，意思就是在冬至前后，阳气上升，人们运化食物营养的能力会明显上升，因此选择在这时候开始进补，效果会比较好。不过，对于那些患有慢性疾病长期阳虚的人，可以适当加长进补时间，从气候变冷就开始进补，一直补到立春结束。
怎么补?
冬补要多吃热温性食物，为身体贮藏热量。一般来说，可以适当吃些牛肉、羊肉、桂圆、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等温热之品，以取阳生阴长之义。补最重要的一点就是吃得进，消化得好。如果胃肠有问题，进补就是白忙活。所以在进补前，先调理好肠胃，让肠胃有个好环境，才有利于吸收营养。
中医认为粥可补脾胃，民间就素有腊月初八吃“腊八粥”习俗，将各种谷物、豆类一起煮粥食用，调脾胃的同时，本身也是一种很好的进补。如果消化不好，总是腹胀腹泻，调补脾胃可以选用“四神”，即薏仁、莲子、芡实和茯苓，煮汤或粥食用。四神汤是中医健脾胃的首选方。
注意：冬补不是只吃肉
很多人认为补就是多吃肉，尤其是冬季，牛肉、羊肉大快朵颐，其实是不正确的。过多的热量很容易令人发胖，另外，肉类消化过程中的某些“副产品”还会引发多种疾病。在适当食用肉类进补的同时，还要多吃蔬菜和水果，以为人体提供多种维生素和微量元素，平衡营养，并促进肉类的消化的吸收。
冬季养生的运动小常识
1.耐寒锻炼
耐寒锻炼，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，尽情地呼吸室外的新鲜空气，那耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
2.冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的剌激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10m即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变，如苍白色、浅红色、紫红色等，而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意，最多每日1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。
3.跳绳
冬季，不愿到室外进行锻炼时，可以在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。
4.运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反而会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
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