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老年人冬季保健养生

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老年人冬季保健养生

  农历的立冬节气已过,已经进入冬天季节,老年朋友就注意冬季的养生保健,下面是小编为大家收集整理的老年人冬季保健养生方法,欢迎大家阅读。

  老年人冬季保健养生方法

  防寒保暖是首要

  老年人应减少外出时间,尤其不要过早晨练,最好等到阳光充足以后再出门,这样才能达到御寒保温目的。同时,御寒要注意腿脚保暖,养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯,有益于提高睡眠质量。

  晒太阳的最佳时间

  第一,上午8时到10时,此时红外线比较强,紫外线偏低,会使人感到温暖柔和,可以起到活血化淤功效。

  第二,下午4时到5时,此时正值紫外线中的A光束最强,晒太阳可促进肠道内钙、磷的吸收,有利于增强体质,促进骨骼正常钙化。健康人每天应坚持晒太阳30至60分钟。需要提醒的是晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。并且注意空气质量,雾霾等空气质量差时尽量少出门。晒太阳时最好穿红色服装或选择白色服装,禁忌黑色。

  饮食调理

  (1)营养比例适当:在饮食中,应首先确保营养的均衡。在保证摄入足够蛋白质的基础上,应限制热量的摄入,选择低脂肪、低糖、低盐、高维生素及富含钙、铁饮食。

  (2)食物种类多样:在选择食物时,应注意粗粮和细粮的搭配、植物性食物和动物性食物的搭配、蔬菜与水果的搭配。

  (3)进食宜缓宜暖:进食时应细嚼慢咽,不宜过快;食物的温度应适宜,不宜过冷;食物以松、软为宜,有助于消化。

  冬季寒冷,阳气衰退,老年人需注意温补肾阳,多吃一些肉类、禽类、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊肉等温热食物和含有多种维生素的新鲜水果和蔬菜,如梨,可润肺止咳降压,以防皮肤干燥,并可滋润脏器,增进食欲,驱寒保暖。

  老年人冬季保健养生的饮食要点

  喝酒要适量 喝茶要选择

  很多人都有冬天饮酒驱寒的习惯,但提醒老年人,喝酒一定要坚持适量原则,喝白酒容易引起内脏燥热,要慎喝白酒,可适当饮低度酒,最好饮葡萄酒或米酒。

  老年人养生应注意多喝茶,喝茶能祛除人体异味,有益健康。但喝茶要根据个人体质选择。绿茶性凉,适合胃热的人喝;红茶属于温性,有利于消化,可助胃凉的人暖胃;花茶性温,一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点,性平,适合一般人。

  1、保证热能的合理供给。在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但是值得大家注意的是,老年人脂肪摄入量不能过多,以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品富含蛋白质,可以增加人体耐寒和抗病能力。

  2、保证维生素的摄入量。可以适当吃一些薯类食品,如马铃薯、甘薯等。它们均含有丰富的维生素b和维生素c,红心甘薯还含有较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素,还有去瘟毒、清内热的作用。

  3、保证蔬菜的合理调配。除大白菜以外,还应该选择白萝卜、圆白菜、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、油菜等。这些蔬菜均含有丰富的维生素。记得要经常调换品种,合理搭配食用哦。

  4、保证营养素的补充合理。冬天气候寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响,很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素,再加上冬季人体尿量的增多,从而使上述无机盐随尿液排出量也增多,所以,应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用。

  老年人冬季保健养生的小知识

  一、手脚受冻是不能烤的,冬天手脚长期暴露在外,血管收缩、血流量减少,如果受冻后马上用火烘烤会使血管麻痹,失去收缩能力,所以说,受冻的手脚只能轻轻的揉擦慢慢恢复正常的温度。

  二、天冷的时候是不能不出屋的,冬天一到,许多人都不愿意动了,特别是老年人,但是如果总是呆在紧闭的室内,污浊的空气容易使人患病,所以说,冬天居室也应当适当的除尘通风,人们也要多到户外去走一走,晒晒太阳,呼吸更多的新鲜空气,适应气候的变化。

  三、皮肤痒了是不能挠的,冬天因为干燥感到浑身发痒的时候是不能用手抓挠的,否则容易抓破皮肤引起季发的感染,防治方法是多喝水,多吃些新鲜的蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少喝酒,勤洗澡,勤换内衣。

  四、嘴唇干了是不能舔的,嘴唇干了不能用舌头来舔来增加水分,因为唾液是由唾液腺分泌,里面含有淀粉酶等物质,比较粘稠,舔在嘴唇上就好像摸上一层浆糊一样,因而会显得更加的干燥,嘴唇干裂的时候呢可以用热水洗净,抹上一层香脂。

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