老年人夏季养生的注意事项有什么
老年人夏季养生的注意事项有什么
春天来了万物复苏阳光明媚，正是人们强身健体的最佳时机。下面是学习啦小编为大家精心挑选的老年人夏季养生注意事项，希望对大家有所帮助。
老年人夏季养生注意事项
1、少吃凉食
气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。
而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用过多，否则容易导致胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。目前市场上的饮料品种很多，但是营养价值不高，还是少饮为好。如果喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。
2、吃水果应该适度
从营养学的角度来说，人体有多种基本营养需求比如碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单单依靠吃水果就能满足的，长期靠“水果化”生存，容易导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。
有些年轻的朋友喜欢在夏天的时候光靠吃水果来减肥，其实不是很科学。光吃水果不但会导致很多疾病，而且因为大部分水果含糖量很充足，所以长期大量摄入，并不能达到减肥效果。
3、避免生食水产品
海鲜中含有很多寄生物，未经高温消毒，吃了容易传染疾病。很多人认为，没有经过加热或是高温烹饪的食物，含有的营养元素不会流失，生吃就是最好的。
实际上，像蔬菜、水果这些食物生吃比较好，它们所含有的维生素、纤维等营养元素不会缺失。但是生吃蔬菜水果时一定要洗干净，因为现在蔬菜、水果多含有农药。
4、家庭用餐多注意
防止生熟食品交叉感染，所以切不可将煮熟的食物放在盛过生海鲜、生肉且尚未洗干净的容器或者碗盘内。
夏季尤其要注意及时冷藏已经加工好的熟食品，通常常温下熟食品的存放时间应该控制在两小时内。食物最好现做现吃，生吃瓜果要洗干净并且进行消毒。
如果食物已经腐烂、变质、变味，则容易导致腹泻等症状，最好别吃。在做凉拌菜的时候，应该加入蒜泥和醋，既可以调味，也能起到杀菌的作用。
总结：通过上面的介绍，想必我们也都知道了夏季养生饮食需要特别的关注。因为很多都不注意，也不知道哪些东西该吃，哪些东西能吃，哪些东西是祸害。
夏天流汗很多，所以要保证水分的充足，这就需要我们的夏季的饮食选择原则，希望通过我们的收集和介绍对大家有所帮助。
夏季养生要点
一、要防心火烧过头
夏季身体会主动把“心火”烧得旺一点，以便促进新陈代谢，快速生长。“心火”若是烧过头，就变成了“上火”，心火上炎，引起舌尖长疮、小便发黄，或者心烦、失眠。
如何预防心火上炎呢?夏季是苦瓜上市的季节，苦瓜就是养心清火的作用，可以适当的吃一些。另外，将鲜嫩的冬瓜，去皮切成小块榨汁，加一点冰糖饮用，能清凉解暑，又能清心火。
二、适当吃辛辣食物
夏季人体毛孔张开，最容易将体内滞留的寒湿病气驱散出去，所以要适当地吃辛味药食宣发肺气，将病气发散出去，所以要适当地吃辛味药食宣发肺气，将病气发散出去。一是辛温的调料，比如葱、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料等。夏季人体的阳气都浮在表面，脾胃相对是寒的，这时吃点辛温的食物，可以促进脾胃的功能。二是辛凉的中药，比如桑叶、薄荷、菊花、金银花等，可以帮助疏散风热，预防风热感冒。
夏日养生五款食疗方
参莲泡水饮
✔西洋参3克、莲子莲心10克，麦冬5克，打成粉，冲开水饮用。
作用
☼益气护心，降火。
入夏三叶饮
✔荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用，在煲水前，先将所有食材浸泡20分钟。
✔荷叶有生物碱，能调油腻，当食用过多荤腥时有大用处。
作用
☼竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火，去烦止渴。
消暑健脾饮
✔长夏有大暑、小暑，还有梅雨天，容易让身体感到粘腻，容易腹泻，因此要健脾化湿。
✔可用适量云茯、苡米、山药、冬瓜(冬瓜要连皮带瓜仁)煲水饮用。
作用
☼能够清热、健脾、化湿。
五豆杂粮饮
美容秘方
✔将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。
作用
☼能够消暑清热。
苦瓜煲水或苦丁茶
美容秘方
✔将苦瓜煲水饮用，或者也可用苦丁泡茶喝。
作用
☼夏季吃“苦”能养心，苦抗菌消炎、解热去暑，还能清胃火防便秘的作用。
注意：胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服、或者不吃。
夏季养生要护心阳，做好五个要点：吃苦、护心、降火、消暑、祛湿。
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