24时辰养生要诀

24时辰养生要诀

　　天人相应是中医学的核心理论之一,认为人体气血的运行会遵循大自然规律而变化,倡导顺应自然而养生。下面学习啦小编给大家介绍24时辰养生要诀，希望对你有用!

　　24时辰养生要诀

　　1、卯时(5：00-7：00)见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

　　2、辰时(7：00-900)起床健身后，饮一杯白开水，

　　用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

　　3、巳时(9：00-11：00)此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

　　4、午时(11：00-13：00)午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

　　5、未时(13：00-15：00)此时最好午休，以养精气神。

　　6、申时(15：00-17：00)此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

　　7、酉时(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

　　8、戍时(19：00-21：00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

　　9、亥、子时(21：00-1：00)安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

　　10、丑、寅时(1：00-5：00)此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

　　长寿歌

　　早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。

　　膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。

　　常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。

　　琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。

　　有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。

　　定期检查上医院，儿也安心，女也安心。

　　别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。

　　广游名川和大山，远也走走，近也转转。

　　金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。

　　社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。

　　简易养生法

　　鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

　　捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

　　转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。

　　踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。