秋季养生先养心

秋季养生先养心

　　养生之本在于养心。正所谓根本清源，本末不可倒置。下面学习啦小编给大家介绍秋季养心知识，希望对你有用!

　　秋季养生先养心

　　秋天是用来调理身心的最佳季节，一个夏天里积攒的毒素，狂欢留下的困乏后遗症，都需要细细调理，滋润身心，回归一个温润如玉的美好身心。

　　随着秋天的到来，气候逐渐干燥，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

　　养生先养心，养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要过分的追求，要知足者常乐。胜不骄，败不躁。养心要勤用脑，要不断学习，不断接受新事物，用脑过度也不是养生。

　　适合秋季食用的水果，包括苹果、梨、葡萄、哈密瓜、桃子等

　　秋季饮食应该“少辛多酸”，即尽量少摄取辛辣，多增加酸性食物，以加强肝脏功能。蛋黄、金枪鱼等鱼类，面包、牛肉豆属于酸性食物，而像西瓜这类寒凉的瓜果，则要尽量少吃。

　　秋季养心方法

　　1.睡眠保心

　　古人认为：“眠食二者，为养生之要 务。”睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，古人说的“卧，休也”便是这个道理。人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统器官的活动也就相应的减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。

　　推荐食物：睡前吃点养心的食物，对身体特别 好。如莲子对养心安神有独特的功效，百合对清心安神则作用明显。

　　2.静神养心

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养“心”精神调养是秋季保健重点。通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑相一致。心平气和以养性，清心醒脑以养神。

　　推荐食谱：桂圆枸杞粥

　　材料：桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5 枚，大米100g。

　　做法：先把上述材料分别洗净，砂锅内 加清水放入大米，中火煮开15分钟后，再加桂圆肉、枸杞子、红枣(去核)煮成 粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。

　　功效：此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

　　3.药茶宁心

　　结合夏季气候特点与个人体质情况，可适当选用中药泡服，调节阴阳平衡。

　　体质虚弱而疲倦乏力、头晕、口渴、汗 多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。

　　对于肝火偏盛而烦躁、眼红、眼花、头 痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。

　　虚火上升而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。

　　4.日常护心

　　日常护心，关键是保持良好情绪，除外，平时的饮食也很重要。其实，最有益

　　心脏的食物就藏在我们的日常饮食中。一般来说，脆、软、滑、黏或是有弹性的食

　　物，都含有水溶性膳食纤维。食物纤维类似血管清道夫，不仅可吸附脂肪和有毒物质，通过粪便排出体外，还能抑制肝脏和 其他组织合成胆固醇。

　　推荐食物：薏米：高纤的薏米，不仅可以美白，降胆固醇的效果一点也不输给燕麦。做薏米饭，一碗薏米加一碗半的水，放进电饭 锅里煮熟，煮好后分成小包装放进冰箱冷藏。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。

　　海带：黏滑的海带是预防血管阻塞的“高 手”。海带内含岩藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。海带煮汤、凉拌均可，但其本身含钠，最好减少调味料使用。

　　芹菜：爽脆可口的芹菜有保护心血管功 能。吃芹菜要记得吃叶子，叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素，营养价值高。

　　木耳：木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的“护心”食物。木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。