秋季的养生之道

秋季的养生之道

　　送走了炎炎夏季，迎来了秋高气爽，在饱受夏季的“肆虐”之后，应该趁着秋季大好时节给自养养身子了。下面学习啦小编给大家介绍秋季的养生之道，希望对你有用!

　　秋季的养生之道

　　1、搞笑宣肺：

　　笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。

　　2、沐浴益肺：

　　金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。

　　3、补水养肺：

　　干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安度金秋。

　　4、作息养肺

　　到了秋天，应该"早卧以避风寒，早起以领略秋爽"，使精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。心态方面要使"精神内守，不急不躁"，这样在秋天肃杀的气象中，仍可得到平和，肺呼吸正常，这是"秋天的养生大道"。

　　5、饮食养肺

　　秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食调达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能。改善方法：可以选择青黛科技的洗肺颗粒。其采用药食同源中药材，经过二十年的专家团队研制，GMP厂房生产，安全无副作用，可以甘寒滋润、润肺生津，清除肺热和肺毒，保护好肺气，防止百病蜂起。坚持服用还可以起到润肠通便、皮肤原生态的功效。

　　6、运动养肺

　　"秋季补肺三势"：

　　"第一势"，以两手抱头项，宛转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促住血液循环，增进肺的生理机能。

　　"第二势"，以两手相叉头上，左右伸曳10遍。可去关节间风湿寒邪。

　　"第三势"，两手拍脚胫(小腿前外侧)10遍。可开胸膈，利肺气。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。

　　秋季养生食谱

　　1.南瓜浓汤

　　原料：南瓜500g，嫩姜10g，鲜奶、水各500ml，香菜叶3片，橄榄油10ml，酸奶5ml调味料盐、糖适量。

　　做法：

　　1.南瓜去皮及籽，洗净，取400g切大丁;嫩姜洗净，去皮，切片。剩下的南瓜与白木耳切小丁，加水煮熟。

　　2.取一个汤锅，放入橄榄油，炒香姜片，加入南瓜及水煮至熟烂，再加入鲜奶，倒入果汁机搅打成汁，倒回汤锅内。

　　3.加入煮熟的南瓜丁续煮至滚，再加入盐、糖拌匀，盛入碗内。加入酸奶、放上香菜叶。

　　2.油拌瓜条

　　原料：南瓜300克、鸡蛋50克、小麦面粉20克、植物油25克、淀粉(玉米)10克、盐2克、大葱5克、姜2克、味精2克、胡椒粉4克、五香粉5克。

　　做法：

　　1. 葱姜切末。

　　2. 将南瓜去皮、瓤洗净，切成条，加精盐、味精、葱姜末拌匀腌10分钟。

　　3. 鸡蛋磕入碗内，加面粉、淀粉、精盐、味精拌匀成糊。

　　4. 炒锅注油烧至五成热，将南瓜条逐条蘸匀蛋糊下入油内炸至金黄色，捞起控油。

　　5. 炒锅留少许油烧热，下入葱姜末炸出香味，倒入南瓜条，撒入胡椒粉、五香粉炒匀即可。

　　3.南瓜百合粥

　　原料：南瓜半个(约300克)，香米100克，糯米100克，百合、桂圆肉、红枣、莲子各20克，白糖、盐少量。

　　做法：

　　1.红枣、莲子用冷水浸泡20分钟，莲子去心，洗净备用;南瓜去蒂、去籽，洗净切丁。

　　2.糯米、香米洗净后置锅中加水烧开，放入南瓜丁和红枣、莲子，用文火煮20分钟后，揭开锅用勺顺时针搅动片刻，再放入百合、桂圆肉煮10分钟，然后放入白糖，再加少量盐以免过于甜腻。

　　4.南瓜八宝饭

　　原料：老南瓜、糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花。

　　做法：

　　将老南瓜洗净，在蒂部挖开去瓤，然后将糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花等拌匀装入瓜内，再将瓜盖好固定，上笼屉蒸至米熟瓜烂即可。

　　5.南瓜粉蒸肉

　　原料：五花肉400克、南瓜约600克、蒸肉粉2盒、葱1根、酒1大匙、酱油1大匙、甜面酱1大匙、辣豆瓣酱1/2大匙、糖1/2大匙、蒜末1茶匙。

　　做法：

　　1.五花肉洗净、去皮，切厚片，先将所有调味料加2大匙清水调匀，再将五花肉放入腌半小时。

　　2.南瓜洗净、去皮，并将瓜瓤刮净后切厚片，铺在蒸碗内垫底。

　　3.将蒸肉粉拌入五花肉中，均匀裹上一层后，铺在南瓜上，入锅以大火蒸半小时。

　　4.葱切末，撒在蒸好取出的粉蒸肉上，并淋入一大匙熟油，使葱花起香即可。