学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容整形>

最新高效减肥法是什么

时间: 晓琼996 分享

  减肥的最佳时间段和饮食规律,长期坚持,让你的身体处于一个持续燃脂状态,一个月以后,我们将会看到身材匀称的自己!下面是小编给你介绍的最新高效减肥法,希望对你有帮助。

  最新高效减肥法

  卷腹

  从a到b,后从b回到a,这样是一组,重复8-10组。

  V-Pass

  仰卧,伸展四肢,双手拿住瑜伽球。从a-b-c,再从c-b-a回到初始状态。这样为一组,重复8-10组。

  单腿下压

  躺在瑜伽球上,左脚放于右腿膝盖上,臀部下沉,接近地面(a),然后右脚后跟发力,回到起始状态(a)。换另一边重复该过程。两边为一组,重复8-12组。换另一边,也做相同的数量。

  平板

  小腿胫骨压在瑜伽球上,做平板撑(a),抬起右臂碰触左肩(b),然后回到起始状态(a)。换另一边重复该过程。两边为一组,做26组。

  高效睡觉瘦身法

  喝大量的水

  水洁净你的身体,还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所,那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。

  确保卧室光线很暗

  根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!

  吃低钠晚餐

  晚餐吃含盐分较少的食品,次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋),不要加盐。

  一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查,餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯,但早上时间匆忙,谁还有时间做饭?一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当,多增加蔬菜的比例。

  晚上运动锻炼身体

  对于绝大多数人来说晚上锻炼身体不仅能瘦身,还能助你入眠,而睡眠对瘦身来说非常重要。

  调低卧室的温度

  在睡梦中减肥不是梦。在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧。

  睡姿可以减肥

  睡姿1:仰睡

  仰睡是很多人的最爱,约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡是.不挤压任何脏器的睡姿。但仰睡时舌根下坠,阻碍到呼吸,使人不能进行深度的气体交换,这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下,大腿会胖得比较快。

  睡姿2:左侧睡

  左侧睡会压迫胃,不利于消化。肠胃功能、消化能力弱的女性,因某一阵子的过量进食,就会忽然发胖,如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底,不会变成脂肪,改变你的左侧睡姿是最好的办法。

  睡姿3:右侧睡

  右侧睡是最减肥的睡姿,原因很简单:肝脏位于右上腹部,右侧卧位时它处于较低位置,血液可以更多地供应肝脏,这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿,这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。

  睡姿4:俯睡

  仅以俯睡一种睡姿睡觉的人,会增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。


猜你感兴趣:

1.最有效最快的减肥方法且不用吃药

2.容易变胖的十个原因

3.2017年目前流行减肥方法

4.减肥最有效的方法大全

5.十大有效运动减肥方法

3809784