健康减肥的小常识有哪些
在现代社会里，虽然有很多朋友们为了变得更美而加入到减肥瘦身的行列里，但是了解相关的健康减肥小常识的人很少。下面是小编为大家精心挑选的健康减肥的小常识，希望对大家有所帮助。
健康减肥的小常识
1、“绿色”水果不用洗
即使是“绿色”水果，吃之前也要用水仔细地清洗干净。因为水果果皮上(如草莓、苹果)的寄生虫虫卵是看不见的。倘若不洗净就吃，很容易受到疾病的威胁。
2、甜味剂有助于减肥
很多人都知道吃糖容易发胖，所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了。但研究表明，有些甜味剂(尤其是糖精)会加速胰岛素的分泌，其结果只能是让你对糖更依赖。
糖精钠市场上销售的糖精实际上是糖精钠，学名为邻磺酰苯甲酰亚胺。它已有百年的应用历史，是最为传统和廉价的甜味剂。
3、沙拉对人体健康极为有益
大概是因为沙拉的热量低，因此被许多人所青睐。沙拉所含的水分多达80%，人体从沙拉中所摄取的养分是很低的。不仅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因为通常女性的体质都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹。日本研究并发现，每天服用3-6g的果寡糖，3周之内人的粪便中有毒致癌化合物的含量可减少40%以上。
喝什么东西减肥吗
1、喝黄瓜苹果柠檬汁减肥
材料:小黄瓜4条,苹果半个,柠檬汁10ML,冰糖适量。
做法:
1.1、苹果洗净去皮,对半切开,再切小块。
1.2、小黄瓜洗净,切小段,放入果汁机中加入苹果块,柠檬汁打匀成汁倒入杯中。
1.3、杯中加入适量冰糖调匀即可饮用。
功效:小黄瓜含有丰富的水分和维生素C,有消暑解渴,帮助消化和降低胆固醇的功效,并能养颜美容,还可以抑制糖类转化为脂肪,从而达到很好的减肥效果。
2、喝西瓜牛奶汁减肥
材料:西瓜肉125克,低脂牛奶240ML。
做法:
2.1、西瓜切成小块,放入果汁机中。
2.2、再加入其他材料以及适量的水打成汁即可。
功效:西瓜可以利尿消脂,清除腹部堆积的脂肪,改善臃肿的体态,是向往偏平小腹MM们的最爱。
3、喝山楂槐花茶减肥
材料:山楂、槐花各2钱,麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。
做法:
3.1、先将萝卜用1500cc(约6碗)的水,大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。
3.2、加入其他药材,再煮15分钟即可。
效果:山渣可消肉除油,降低胆固醇和血脂肪,避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律,熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。
4、喝橘皮红酒茶减肥
材料:橘子10克、红酒10克。
做法:
4.1、将橘子洗净晒干,浸于红酒中,三周后即成了橘子酒。
4.2、饮用时可和其他饮料兑饮,味道非常好。
这款茶能够清肺化痰,红酒能够促进身体的新陈代谢,和血液循环,具有排毒减肥的效果,陈皮能够改善红酒辛辣的酒味,让这款茶饮的口感更加大众化让人容易接受,如果不喜欢这款茶饮的味道,还能够加入适量的蜂蜜,能够改善口感。
快速减肥瘦身的食物
1、坚果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
2、黄豆:饱和脂肪量低,不含胆固醇,用大豆蛋白取代动物蛋白,可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯,而又不影响“好”胆固醇的含量。
3、深海鱼:其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂,降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用,减少冠心病的发病。
4、橙汁:其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道,进而减少人体对胆固醇的吸收。
5、茶:可降低血脂和胆固醇水平,增强微血管壁的韧性,抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶,每天饮3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。
减肥的饮食方法
首先确定正常人该吃的数量,然后制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量,就可以了。奶蛋不用减少,蔬菜甚至还要增加。然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。
想减肥的人,早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而为。对于晚上需要加班工作的人来说,完全不吃晚餐很难支持晚上的工作甚至可能造成过度饥饿之后的失控暴食。如果早饭质量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定会营养不良,这也是不利于减肥的。
减肥是改掉错误的生活方式,是用那些营养价值高的食物来取代营养价值低但能量高的食物。对维持健康必要的营养成分,一种都不能少。否则减肥必然无法长期持续,停止之后会反弹,而且反弹之后比此前更胖。
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