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游泳之后吃什么好_吃哪些食物不发胖

时间: 晓琼996 分享

游泳之后吃什么好_吃哪些食物不发胖

  游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,那么游泳后吃什么东西好呢?下面是小编为你带来的游泳之后吃了不发胖的食物,一起来看一看吧。

  游泳之后吃了不发胖的食物

  游完泳后应注意:不吃高热量食品,立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食,但如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

  1、水果

  游泳健身后,当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

  2、粗粮面包

  可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

  3、燕麦粥

  无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

  4、蔬菜沙拉

  吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

  国家游泳队减肥食谱

  午餐——金枪鱼半罐,烤面包两片,咖啡一杯

  晚餐——菜花半棵,肉两片,扁豆十棵(扁豆角,豆角),红葡萄十粒,苹果一个,咖啡一杯。

  第二天:早餐——香蕉半根,煮鸡蛋两个,烤面包一两片,咖啡一杯。

  午餐——酸奶一杯,苏打饼干四片,咖啡一杯。

  晚餐——热狗肠两根,西兰花半棵,红葡萄十粒,香蕉半个,咖啡一杯。

  第三天:早餐——苹果一个,奶酪一片,(光明牌),烤面包两片,

  咖啡一杯,苏打饼干四片。

  午餐——煮鸡蛋两个,烤面包两片,咖啡一杯。

  晚餐——金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。

  减肥注意事项

  1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯,早午晚之间各一杯),不可喝其他饮料。

  2、 生吃食物只能用水煮,只能用少量食盐和调味品。

  3、 必须按次序连续食用,不可颠倒次序或用其他代替品。

  4、 饮用咖啡不加奶和糖。

  5、此方有化学作用,切不可更改。


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