美容瘦身方法

美容瘦身方法

　　爱美是人的天性，尤其是对于女性来说。所以，美容和瘦身就成了女性想要做的头等事情。下面就让学习啦小编为大家介绍美容瘦身方法，希望可以帮到大家，欢迎阅读!

　　美容瘦身的两大方法

　　美容瘦身方法一：十二天减去身上12%的办法

　　这种方法不需要你去做什么高强度的运动，在12天之内，最多可以帮你减掉体重的12%，在国外，不少人都在使用这种方法来进行减肥瘦身，效果非常好，美国的世界健身中心强烈更是强力的向迫切想要减肥的女士们推荐这种方法，将其视作减肥良方。那么，这种方法究竟是怎么样的呢?想要减肥的各位朋友们，请认真阅读了。

　　减肥天数一共是12天。在头3天，蔬菜和水果是每天进食的主要食物，除此之外，不要吃其它的东西。早上吃水果，到了中午，可以蔬菜水果一起吃。而晚上则是吃蔬菜，但是要注意，蔬菜不要加油和盐,否则会大大的影响减肥效果，另外，所吃的水果蔬菜份量是不需要进行严格的限制的。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶，一定要注意，里面含有防腐剂的牛奶和酸奶千万不要买，因为它们不但不能帮助减肥，而且还会增大你的小肚腩，对减肥那是有害无益啊，所以，买的时候要注意选择。牛奶和酸奶可以多喝，份量同样是不限，可以尽量满足身体的需要。在最后的6天里，饮食安排是前面几天的混合，就是将蔬菜水果和牛奶酸奶混合着一起吃，所吃分量与之前一样，不受限制。通过这种方法，可以在12天内就减轻体重的12喔，快来试试看吧。

　　美容瘦身方法二：蜂蜜+白醋法

　　将蜂蜜和，白醋进行适当的搭配，合理食用，可以有效的进行美容和减肥，是一种有效的美容减肥方法。保持日常的饮食习惯和规律不变，将蜂蜜和白醋以1:4的比例搭配食用。具体的食用方法是：1.早餐：在吃早餐之前的20分钟，身体还处于空腹的状态是喝;2.在吃完中餐和晚餐后立刻喝。需要多加注意的是，在选择食用的白醋时，要多加留意，选择那些由大米、高粱和黄豆等加工而成的，那些含有化学品的尽量不要选，同时，最好不要选择果醋，因为果醋属于一种保健醋，对于减肥来说，它的减肥效果不是很好，较其它白醋逊色。蜂蜜有很好的美容效果，对肌肤的美白润滑有很好的作用。蜂蜜和白醋的比例不是固定一成不变的，个人可以根据个人自身需要进行调整，如果增加美容效果的话，可以适当的增加其中的蜂蜜比例，但是要注意适量，不能够过多，否则可能会丧失减肥效果。

　　美容瘦身的技巧

　　一、每天少量多餐

　　以吃到饿的感觉消失为目标。如果每次都要吃得很饱才肯罢休，你的胃就会被撑得大大的，长期下来 ，一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间 加点心(例如午茶)，觉得有点饿时再补充一点食物。

　　二、多吃高纤食物

　　食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，因此可有效降低饥饿感;不过， 纤维素的摄取量也不宜过量，因为过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。

　　以糙米或杂粮饭代替白米煮饭：如果不习惯糙米或杂粮饭的口感，可以渐进的方式调整，例如第一周 使用的糙米或杂粮与白米的比例，是一比三;第二周调整至一比二;第三周再调整至一比一即可。

　　增加蔬菜的摄取量：以蔬菜汁代替果汁，作为佐餐饮料。

　　随餐或于餐与餐之间吃点纤维素补充剂：纤维素补充剂通常会标示纤维素的含量，每次摄取量以3—5 克为宜。要注意的是，服用纤维素补充剂一定要同时喝足量的水分(约5克纤维素补充剂兑200—250c.c的水)。

　　三、晚餐前做点运动

　　一般人晚餐会吃得比较丰盛一点，而且晚餐后，大部分人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了。

　　建议下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，可以调节食欲。如果你是搭公交车上下班，也可以 早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

　　四、多喝水增加饱足感

　　水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感;嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如 果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。

　　五、以深呼吸舒解压力

　　有些人压力一大就会想吃，无形中吃下许多东西，体重当然也就不知不觉地往上爬了。要避免养成这 种坏习惯，遇到心烦或压力大时，尽量以深呼吸或放松肌肉来舒缓压力，不要急着找吃的。

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