颈椎痛保健操视频

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　　颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，下面学习啦小编和大家一起学习颈椎痛保健操视频。

　　颈椎痛保健操视频教程　　颈部操的方案

　　一、“米字型”颈部弯曲动作。

　　脖子向四面做环绕动作，轻易造成颈椎扭伤，杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作。

　　先做“十字形”弯曲，即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

　　二、加强颈部力量。低头伸拉颈部肌肉，持续30秒，假如已经有颈椎病了，往后仰头会不舒适，杨宏建教练说，除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力量也要加强。

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