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保护颈椎的保健操怎么做

时间: 晓琼996 分享

保护颈椎的保健操怎么做

  颈椎病患者需对症进食:视力模糊、流泪者,宜多食含钙、硒、锌类食物。那么,下面是学习啦小编给你介绍的保护颈椎的保健操,希望对你有帮助。

  保护颈椎的保健操

  健康操一:九十一百八十度——腰部腿部运动

  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

  健康操二:耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

  功能:消除肩部酸痛。

  健康操三:右手拉左脚——手脚运动

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。

  健康操四:上看下看·左看右看——眼部运动

  功能:消除眼睛疲劳。

  健康操五:脖子扭一扭——颈部运动

  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

  健康操六:柔软重现——桌前运动

  功能:恢复以及保持身体柔软性

  健康操七:朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

  功能:增强腰力、锻炼脚趾,提高身体的平衡力及加强内脏功能。

  哪些人易患颈椎病

  1、从年龄上讲

  伴随着年龄的增长,颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、弹性减弱,椎体边缘骨刺形成,小关节紊乱,韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变,因此,中老年人患颈椎病的较多。

  2、从职业上讲

  长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等。虽然这些职业的工作量、工作强度并非很大,但由于工作姿势不当,长期低头,造成颈后肌群、韧带等组织劳损(低头时,椎间盘承受的内压较大),或头颈常偏于一侧引起局部劳损。因此这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。

  3、从睡眠姿势上讲

  当枕头过高、过低或枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时间又不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此,喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。此外,躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎病。

  4、有头部外伤史的患者

  由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤,往往诱发颈椎病的发生。外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。如体育活动中不适当的运动,超过了颈部所能耐受的量;军事训练中失手造成的颈部意外创伤等,往往会导致损伤后的椎间盘、韧带不能修复而发病。

  5、有颈椎先天性畸形者

  如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎横突肥大等,易患颈椎病。咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。

  颈椎病食疗方

  山丹桃仁粥:山楂30克、丹参13克、桃仁6克、粳米50克

  制法:

  1.把材料洗净,丹参加适最水用锅煎熬,去渣取其汁;

  2.在锅内再加入造量的水,把山楂、桃仁和粳米放入;

  3.旺火煮沸,慢火熬成粥。

  功用:活血化瘀,通络止痛

  气血亏虚型颈椎病食疗方

  参枣粥:人参 5克、大枣 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依个人口味而定)

  制法:人参切片,大枣去核,与淘洗干净的糯米同煮成粥,粥熟时加入红糖搅匀。

  功用:补中益气,养血安神

  肝肾不足型颈椎病食疗方

  壮骨汤:猪骨(最好是猪尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圆肉15克、牛膝10克、淮山药30克

  制法:原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40~60分钟,加适量花生油、盐葱、姜等配料,取汤服用。

  功用:补肝肾,强筋骨

  风寒湿痹型颈椎病食疗方

  川芎白芷炖鱼头: 川芎15克、白芷15克、鳙鱼头1个

  制法:

  1、将川芎、白芷分别切片。

  2、与洗净的鳙鱼一起放入锅内,加入所有调味料。

  3、先用武火烧沸后,改用文火炖熟。

  功用:祛风散寒,活血通络

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