十分钟减肥操

　　每天太忙没时间运动？今天学习啦小编教大家一套10分钟就能燃烧脂肪的减肥操，掌握五大关键点，很快见成效。还在为减肥烦恼的MM们赶紧跟着做起来吧。

 

　　一.提臀瘦大腿后侧

 

　　1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向后。稍微弯曲手肘，眼望前方。

 

　　2.呼气的同时，抬起臀部，从膝盖到肩膀成一条直线。此时臀部和膝盖的高度保持一致。

 

　　3.吸气的同时，暂时放松臀部稍微下降。

 

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

 

　　注意，这个动作需要肩膀的柔韧性，肩膀不适的人不必做这个动作。

 

　　二.瘦大腿内侧

 

　　1.侧卧把右手肘放在头下面，把左手放在身体前面。伸直双腿，并拢膝盖。吸气的同时，稍微抬起双腿，全身呈一条直线。

 

　　2.呼气的同时，右腿向前方，左腿向后方张开双腿。恢复到第一个动作。

 

　　3.呼气的同时，左腿向前方，右腿向后方张开双腿。

 

　　4.做到第三动作1次为1组，重复8~20组。

 

　　注意，张开腿的时候，为了胯骨和腰不动，收紧腹部和臀部。保持腿的高度。

 

　　三.瘦手臂，瘦大腿

 

　　1.眼望斜地，双手掌着地。用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不降下。

 

　　2.先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。

 

　　3.用左腿做第二个动作。弯曲膝盖着地。

 

　　4.做到第三个动作1次为1组，重复4~6组。

 

　　注意，这个动作需要用手腕支撑体重，所以手腕不适的人不必做这个动作。

 

　　四.燃烧手臂脂肪

 

　　1.坐在地面，弯曲膝盖，张开双脚一拳宽。双手掌着地，指尖向外。稍微弯曲手肘，眼望前方。如果肩膀不适，把手稍微贴近臀部。

 

　　2.吸气的同时，弯曲手肘，呼气的同时，伸直手肘。

 

　　3.重复第二个动作10~20次。

 

　　 五.打造纤细美腿

 

　　1.仰面躺着，并拢双腿，伸直膝盖。向上方抬起双脚，上身和腿成90度。把头，脖子，肩膀抬起成一条线。保持下颚和脖子之间的空隙。抬起手臂与肩同高，保持肩胛骨不碰地面。

 

　　2.吸气的同时收腹，呼气的同时放下双腿。此时保持双腿并拢，上身抬起。吸气的同时恢复到第一个动作，准备姿势。

 

　　3.抬起，放下腿1次为1组，重复5~8组。

 

　　注意，抬起上身的时候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收紧，把枕头放在后脑勺的下面。