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关于减肥健身操手法有哪些

时间: 炳卓1221 分享

关于减肥健身操手法有哪些

  运动健身是最好的减肥方法,而采取什么运动来减肥呢?健身操就是不错的运动减肥法,下面学习啦小编带大家一起来了解健身操减肥健美操的手法介绍,希望你喜欢。

  1、握瓶上下举

  两脚分开与肩同宽,双手各握一个装满的水瓶,交替向上举,停在最高处时停住5秒,共重10次.

  健身操减肥健美操手法

  2、左右平举美化臂部线条

  两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。

  3、胸前举“哑铃”减掉手臂多余赘肉

  双脚分开与肩同宽,两手各握一个装满的水瓶并置于胸前。如同举哑铃般上下摆动手臂。共做20次。

  4、抱头后仰美化背部曲线

  两只脚稍稍分开,双手抱住头部,身体挺直,然后慢慢向后仰至极限,停住约10秒钟。这样可以锻炼到背部肌肉,让其变得更紧实,线条自然就更美丽啦!

  5、扭扭腰甩掉游泳圈

  两脚分开与肩同宽,双手叉腰,利用腰力及髋部力量先顺时针扭腰,然后再逆时针,交替扭腰。

  6、矫正骨盆窈窕下身

  两脚分开与肩同宽,一只手撑在腰间,利用手部力量将小腹往相反方向推送。这样可以矫正骨盆位置,帮助女生纤瘦下半身。

  7、握拳前倾缩平小腹

  两脚分开站立,双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收紧小腹,将身体往前倾,并停住5-10秒。重复5次。这个动作对于缩小腹很有效果呢!

  8、踮踮脚尖紧实大小腿

  双脚并拢站立,抬头挺胸,双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。这样可以紧实大小腿的肌肉,修饰腿部线条。

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