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哥本哈根减肥法食谱有哪些

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哥本哈根减肥法食谱有哪些

  哥本哈根减肥法曾一度风行,现在也不少人在推崇这种减肥法。下面由学习啦小编为大家介绍哥本哈根减肥法食谱,希望能帮到你。

  哥本哈根减肥法食谱

  第1日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖5

  中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

  睡前:两粒活性氨基酸

  第2日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,两粒绿藻溶脂素

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  第3日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  睡前:两粒活性氨基酸

  第4日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片,两粒绿藻溶脂素

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  第5日

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  睡前:两粒活性氨基酸

  第6日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片,两粒绿藻溶脂素

  中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  第7日

  早餐:一杯茶不加糖

  中餐:不吃,喝很多水

  下午茶:一袋减肥香草茶

  晚餐:200g羊肉。一个苹果

  睡前:两粒活性氨基酸

  哥本哈根减肥法六大危害

  (1)造成贫血 心跳过速

  不少人在尝试过哥本哈根减肥法后,坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持,而多数人在减肥过程中有心率过快的问题,除了咖啡因,营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

  (2)“强排”伤肾 腰酸腰痛

  肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一,原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用,促进肾脏排出钠及水,连续13天的“强排”作用下,肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

  (3)血糖陡升 忽胖忽瘦

  过了几天后,每天能吃250克的鸡和牛肉,而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样,每天进食肉类需要达到150-200克。在狠狠饿了几天后,暴增的肉类会导致血糖的突然增高,很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。

  (4)不吃主食 营养失衡

  不吃主食的生活,从生活质量来说是很低的。国外研究发现,让人们吃油少盐少的饮食,大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果,人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说,这种饮食也是营养不平衡的,长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。

  (5)皮肤变差 头发脱落

  很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤都变差了,原来细腻光洁的肤质不复存在,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

  (6)引发多种疾病 或致糖尿病

  人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低,那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

  因此,哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群,希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态,如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话,毫无疑问,使用者将会变本加厉地重新积累脂肪,体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。

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