孕妇怀孕3个月宜吃的营养食谱
孕妇怀孕3个月宜吃的营养食谱
孕期的营养非常重要，尤其是怀孕早期，孕期营养食谱有很多，下面由学习啦小编为大家介绍孕妇怀孕3个月食谱，希望能帮到你。
孕妇怀孕3个月食谱
菠菜蛋卷
营养：鸡蛋中含有丰富的蛋白质及钙质，菠菜食物纤维丰富，对于慢性便秘，痔疮都有治疗功效，还有益于胎宝宝视力正常发育。
用料：鸡蛋1个，菠菜叶50克，盐，香油各适量。
做法：1、将鸡蛋磕入碗中，搅打成液，不粘锅置火上，刷上薄薄一层油，倒入鸡蛋液摊成蛋饼，取出，用纸巾吸走蛋饼两面的油分。
2、菠菜叶洗净，放进开水里焯一下，捞出沥水，然后剁成菠菜泥，挤去多余的水分，加入盐和香油拌匀，将拌好的菠菜泥放到蛋饼上，卷起，切段装盘即可。
胡萝卜瘦肉汤
营养：胡萝卜是富含维生素A的食物，这个阶段正是胎宝宝皮肤，眼睛快速发育的时期，需要充足的维生素A，同时这还是一道有助于缓解便秘的食物。
用料：胡萝卜1根，瘦肉150克，盐适量。
做法：1、瘦猪肉切块，放入烧开的水中氽烫，捞出备用，胡萝卜去皮，切成滚刀块。
2、锅放在火上，放油烧热，放入烫过的瘦肉块，加入姜块，大火煮开，然后改中火煮30分钟，最后加入胡萝卜继续煮至熟烂，加盐调味即可。
香菇豆腐胡萝卜
营养：高钙，高蛋白，富含维生素A，能满足本阶段胎宝宝的生长发育。
用料：香菇20个，嫩豆腐300克，胡萝卜15克，绿叶菜10克，高汤150毫升，盐，淀粉，料酒各适量，生姜汁少许。
做法：1、香菇，胡萝卜，绿叶菜洗净，香菇去蒂，胡萝卜，绿豆菜焯透后捞出切成末备用，豆腐压碎，加盐，味精，生姜汁，水淀粉调匀。
2、香菇放另一个碗内，加盐，生姜汁，料酒，高汤，油各适量，盖上盖，入笼蒸10分钟后取出，挤干水分，菇面向下，平放在盘内，撒上干淀粉。
3、将调交的豆腐抓起挤成小圆球，放在香菇上，逐个放完，再用刀尖拍平，上面放胡萝卜末，绿叶菜末，用手按实，分排放盘内，再上笼蒸熟取出。
孕3个月注意事项
1、妊娠剧吐：孕3月，是妊娠反应最重的阶段，如果你食欲不佳，尽量选择自己较想吃的食物。除了少吃多餐外，应挑选容易消化的、新鲜的食物。放轻松，熬过这阶段，早孕反应就会大大减轻了。
2、妊娠纹：从现在开始防妊娠纹并不是为之过早，虽然不是每个孕妇都会有妊娠纹，也建议从孕3月开始，每晚洗澡后坚持做腹部按摩，坚持下去，你就会看到成果了。
3、孕期防辐射：现在，胎儿着床的情况还不算很稳定，你要避免挥发性化学物质、辐射线等对胎儿造成的伤害，如果工作需要经常面对电脑的职场妈妈，不妨穿上防辐射服吧，另外每工作1个小时应到户外活动一会儿。
4、第一次产检：孕3月你要开始第一次产前检查了!为了让妇产科医生了解你的健康状况和胎儿的生长发育状况。注意：第一次产检要空腹哦!
5、孕期头痛：在孕早期，与恶心呕吐一样，头痛也是一种早孕反应，这可能是休息不好、睡眠不足引起的。你要保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛，需要就诊，检查头疼的原因。
怀孕3个月的护理要点
这个月对于外界环境里面，可能会导致胎儿伤害的因素，如：挥发性化学物质、辐射线等，应事先安排保持安全距离。由干胎儿这个月着床的情况还不是很稳定，所以孕妈咪要安心养胎，给胎儿一个健康、安宁的环境，防止意外流产。
1、头痛
在妊娠早期，与恶心呕吐一样，头痛也是一种早孕反应，也可能是休息不好、睡眠不足所致。怀孕早期头痛，建议保证足够的休息和良好的睡眠质量。如持续头痛，需要检查头疼的原因。如：高血压、视力、睡眠问题等。
2、妊娠纹
并不是每一位孕妇都会有妊娠纹，它因个人的体质、遗传基因、孕期体重增加的程度等而有所不同。建议从孕3月开始，坚持做腹部按摩，从一定程度上预防妊娠纹的生成。
3、孕期性生活
通常女性在怀孕期间总是性趣缺缺,因为性交可能会引起流产或早产的发生。准爸爸应该多加体谅，一般建议在正常怀孕过程中，性行为不宜太过激烈或深入，应使用保险套，减少精液中前列腺素的刺激。
4、体重控制
根据准妈妈们孕前体重指数(BMI=体重(kg)÷;身高的平方(m2))来计算孕期体重增加量。BMI<; 19.8的准妈妈们，孕期总增重量应为12.5～18.0千克。怀孕期间体重过重者最好减少饭、面等淀粉类和甜食的摄取量。
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