产后恢复健身体操

　　1951年11月24日正式公布第1套广播体操。这一套广播体操动作最简单，一节操基本只有一个动作。下面是学习啦小编推荐给大家的产后恢复健身体操，供大家参考。

　　产后恢复健身体操

　　1、深呼吸运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

　　作用：增加腹肌弹性。

　　2、上肢运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

　　作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

　　3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

　　时间：产后14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

　　作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

　　4、提肛运动(每节做4-8次)

　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。

　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

　　作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

　　产后有氧操的注意事项

　　经常做的有氧操有上万个动作，不正确的练习会损害健康，扰乱心神，正确练习需要注意：

　　1、饮食避免油腻、辛辣，练习前至少3小时内不能进食。

　　2、练习前需要排净大、小便。

　　3、练习有氧操后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做有氧操。

　　5、不用担心自己承受不了加难姿势的强度，其实只要按照正确的练习程序，再配合呼吸和伸展身体的技巧，以自己身体的柔韧程度来顺其自然，慢慢进展，达到自身感觉舒适的位置就可以。

　　6、练习有氧操要尽可能穿着简单、宽松，练习时最好摘掉手表、腰带及其他饰物。

　　7、争取每天都在同一个时间练习。

　　8、练习时要保持室内空气流通，这对于调整呼吸练习很重要。

　　9、有氧操垫要有支撑柱，太软或太硬都不太好，千万不能让脚下打滑。

　　产后缺乳吃什么好

　　饮食清淡适宜

　　应注意饮食清淡，少吃盐和腌制食品及辛辣等刺激性大的食品，食物以炖煮为主可增加乳汁分泌。

　　增加餐次及主食量

　　每日餐次，以5-6次为宜，多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担，注意增加热量的摄入，主食量需要增加100克。

　　适当多吃蔬菜和水果

　　蔬菜水果可以补充水分，各种维生素，矿物质，膳食纤维，有机酸等营养素，能促进乳汁分泌。

　　荤素搭配，避免偏食

　　产后需要多方面的营养，过于偏食会导致某些营养缺乏，脂类与婴儿大脑发育密切相关，脂肪及蛋白质含量高低直接影响乳汁中脂肪含量，但产妇在月子里大吃鸡，鱼，蛋等动物性食品，而忽略其他食物摄入的传统习惯做法是不科学和不利于产后健康的。

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