练瑜伽盘腿的方法
练瑜伽盘腿的方法
小练瑜伽有很多好处，但练瑜伽有个环节十分重要，就是盘腿，方法正确才能达到效果。下面小编带你了解练瑜伽盘腿的方法，希望对你有帮助!
练瑜伽盘腿的方法
【第一步】
热身，先从活动筋骨开始，坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，开始活动双脚↓
【第二步】
先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱↓
【第三步】
身体前屈，让头部贴近小腿↓
如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟↓
【第四步】
两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身↓
记得做这些时保持内心放松，不要硬拉硬压，那样会适得其反。在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软↓
【第五步】
此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动↓
尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟↓
很多人在双盘练成以前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要坚持练!信心就是这样建立的!
【第六步】
当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后，就可以尝试双盘啦!正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格!↓
瑜伽练盘腿的好处
每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血 ,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!
如果你是一名超级妈妈,每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。而且,双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盘腿的好处多着呢!每天睡前盘一盘,锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!
瑜伽的注意事项
瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
瑜伽的发展前景
近年来,国内瑜伽的发展速度大幅度提高,专业的瑜伽馆也越来越多,瑜伽在国内一线城市处于非常盛行时期,中小城市也紧紧跟随着大城市的步伐逐渐热潮起来,突出表现在想开瑜伽的馆的朋友不断增多,想学习瑜伽,练习瑜伽的人每年成倍增长。瑜伽独特魅力,使得各大报纸杂志,网站,电视等媒体也在不断地宣传瑜伽运动。这正是瑜伽在中国全面升温的时期,专业的瑜伽馆将成为瑜伽行业发展新亮点。一个现状就是,瑜伽运动的良好功效和温和的练习方法适合大众化普及,因而他的普及速度快,普及范围广。有助于瑜伽经营者介入,从而催生出一个新的行业领域既瑜伽馆,从瑜伽馆的性质来看属于第三产业中的健身教学服务类行业。
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