简单的丰胸瑜伽动作

时间：2017-06-05 17:01:35 晓琼996由分享

　　现代社会中，对于瑜伽很多人都了解，也有很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情，下面是学习啦小编推荐给大家的简单的丰胸瑜伽动作，供大家参考。

　　简单的丰胸瑜伽动作

　　屈手挺胸——紧实胸部。

　　step1：举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

　　step2：吸气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原来位置。

　　step3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

　　小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显著。

　　合十提升——消除副乳。

　　step1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，向内用力。

　　step2：慢慢呼气，双手向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

　　小tips：这组动作能够改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意身子要尽量挺直，不要驼背。

　　外侧画圈——丰胸瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至于胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　小tips：做这组动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。可以帮助健胸，还可以瘦手臂。

　　手肘提胸——坚挺胸部。

　　step1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

　　step2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　小tips：这组动作可以提升胸部，令胸部线条更坚挺。把手拉后时，尽量碰到肩，这样效果更佳。

　　想丰胸又想瘦身减肥的人们，赶快采取上诉为大家介绍的瑜伽减肥动作，不久大家会惊奇的发现人人都能拥有迷人的身材和傲人的胸部。

　　减肚子的瑜伽动作

　　一、椅子瑜伽运动

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　二、叠衣服瑜伽运动

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况

　　1分钟消耗3600卡路里

　　亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。

　　15分钟强效瘦身瑜伽

　　瘦身并非是一件难事,只要你找准方法,分分钟都能够甩掉身上的赘肉。近来兴起的瑜伽的瘦身方式其实是起源于国外,但由于瑜伽对身体和精神有着一定的要求,所以能够让很多爱美的人士不仅可以通过练习瑜伽来匀称身材,而且能够从中收获一份难得的精神世界。上班一族白天整天面对着电脑,工作压力巨大,下班之后又很难找到一种安静舒适的运动方式来放松自己,那么,瑜伽就是这样一种神奇的运动方式。趁着空闲的时间，赶紧动起来吧。

　　1、什么是瑜伽

　　瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。考究其语言发展,是从马车的套子发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己。

　　瑜伽有若干体系,也有很多方法。现在,在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习的体位法,调息和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内,发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

　　2、简单瘦身瑜伽方法

　　步骤一:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

　　步骤二:左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

　　步骤三:左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

　　步骤四:右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

　　步骤五:左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复步骤一的姿势,换边重做动作。

　　3、瘦身瑜伽的注意事项

　　练习瑜珈之前,除去你的首饰,手表,眼睛,隐形眼睛等物,使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后,不宜做瑜珈联系,再这种情况下,许多瑜珈方法应该停止,有选择的从事其他的轻度健身项目,如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效,对女性的健康也很有帮助。例如,月经失调可通过瑜珈练习治愈,孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质,甚至可以有助于无痛分娩。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何调整呼吸

　　在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫横膈膜呼吸,是肺部的底部进行呼吸,感觉只有腹部在起伏,胸部相对不动,可以锻炼腹部肌肉,按摩腹腔内的器官,增加肺活量,促进全身的血液循环。

　　做法:选择舒服的姿势,坐姿或仰卧。用鼻子呼吸,将双手轻轻搭放在腹部,两中指相对,当你吸气时,直接把气深吸到腹部,胸腔保持不动,你的手会随着气体的吸入而被抬起,双手手指分开,吸气越深,手指分开越大,腹部就会升的越高。随着腹部扩张,横膈膜下降;呼气时,腹部朝脊柱的方向用力收紧,尽量收缩腹部,手指相叠,将所有的空气呼出双肺,这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。