如何消除孩子的考试前焦虑状态

　　学习啦：有些孩子在考试前会有焦虑的心情，作为家长，该如何帮孩子消除考试焦虑呢?下面让我们一起来阅读这篇文章吧!

　　考试紧张和考试焦虑，是每个学生都会面临的问题。

　　不同的是，有的孩子的学习成绩会受到这些情绪的负面影响。

　　1.考试焦虑的产生与两种因素相关：第一是重视程度(关切程度);第二是对危险的评估。当这两个因素同时出现时就会产生焦虑。

　　2. 正常的考生面对考试都会激发起适度的焦虑状态，这个状态更有利于我们发挥更高水平。

　　3. 考试焦虑有三个功能：第一，能够让考生保持学习的警觉性;第二，用身体的相关能量来对付当前的考试;第三，保持大脑的兴奋状态。

　　4. 对紧张的担忧和恐惧，是对考试最不利的。当孩子在考试感到紧张时，孩子可以对自己说“我很兴奋”，要比我应该冷静更有效，也更能够提升自信。

　　5. 一般对危险的感知，会包括三方面：

　　a. 自身准备的不足。比如感觉到自已没有能力去应对考试;

　　b. 对未知的恐惧。比如说不知道考题难易程度如何;

　　c. 对否定的恐惧，比如想象如果考砸了别人会怎么看我、老师家长会怎么评价我...

　　6. 培养孩子的瓦伦达心态，即：专注于事情本身、不患得患失。瓦伦达是美国著名高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败;而以前成功的表演，他总想着走钢丝这事，而不去管这事可能带来的一切。

　　7. 让自己展现地胸有成竹，就不会让焦虑感打败。制定计划和提前模拟演练，都有助于让自己更自信。

作者：Aimee

　　公众号：佐心家长

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