白露的节气特点和养生
白露的节气特点和养生
白露是二十四节气中的第十五个节气，是干支历申月结束及酉月起始;时间点公历每年9月7日到9日，太阳到达黄经165度时。除了这些，你还知道白露的哪些特点和养生方法吗?
二十四节气养生——白露
节气概述
2017年9月7日18：38:34，农历七月十七，白露至。此时太阳黄经为165。。农历言 ‘斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”《月令七十二候集解》对“白露”的诠释为 ‘水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。这时人们会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜问空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。
我国古代将白露分为三候 “一候鸿雁来;二候玄鸟归;三候群鸟养羞。”此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。节令正当仲秋，气候一如春季，不仅花木依然茂盛，而且有的花的颜色较春天更艳，如木芙蓉、秋海棠、紫茉莉、鸡冠花、雁来红，特别是田野里迎风招展的荻花。古诗云“El照窗前竹，露湿后园薇。夜蛩扶砌响，轻娥绕竹飞”。此时天高云淡、气爽风凉，可谓是一年之中最可人的时节。但此时节，地球上的许多有生命的东西，会在萧瑟秋风中随之由荣而衰。不过，万物兴衰皆自然，天行有常，不以尧存，不以舜亡。
俗语云“白露白迷迷，秋分稻秀齐。”意思是说白露前后若有露，则晚稻将有好收成。白露节气还有忌风雨的说法，如“白露日东北风，十个铃子(棉桃)九个脓;白露日西北风，十个铃子九个空”等等 ‘八月雁门开，雁儿脚下带霜来”，白露节对气候最为敏感的候鸟，如黄雀、椋鸟、柳莺、绣眼、沙锥、麦鸡等，特别是大雁，白露一到便发出集体迁徙的信息，准备向南飞迁。起程佳期多在仲秋的月明风清之夜，好像给人传书送信——天气冷了，要收割的庄稼赶紧收吧，并备好寒衣，迎接“三秋”大忙季节的到来。
养
生要点
白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色的露珠。谚语“过了白露节，夜寒日里热”是说白露时白天夜里的温差很大。因此，白露时节要根据节气特点养生。
起居
从白露开始，气温下降加快，天气转凉爽。白露前后，昼夜温差增大，人们要根据天气变化增添衣服，适当早睡，保证充足睡眠。
运动
金秋白露，天高气爽，是开展各种体育锻炼的好时机。运动要针对节气和自身的特点进行，运动量不宜太大，不宜剧烈。但白露气候渐凉，人的血液循环等生理功能相对地趋向减弱，所以又要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋天运动养生的时令特点。
饮食：仲秋尤记防秋燥，饮食当因人而异
白露即为典型的秋季气候，我们就不能不考虑到秋季的气候特点——干燥。燥邪伤人，容易耗人津液，因此在饮食上应多食滋阴润燥之品。度过炎夏之后，人们开始为进入冬季御寒而开始进补，但进补切不可滥补，要根据气候特点，因人而异选择饮食。
精神
秋气正当时，秋愁亦正浓。白露时节，面对眼前的凄风惨雨，人们心中常生忧愁，尤其是老年人，他们心中更易产生萧条、凄凉、垂暮之感。为避免这种情绪，我们应该保持心境宁静，以应容平之仲秋;多晒太阳;当处于“秋风秋雨秋愁时”，用运动、爱好等转移注意力。这样苦闷的情绪也随之而消。对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的健心哲理，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。
天凉好个秋，“呼吸系统疾病”应警惕
“白露”已是真正凉爽季节的开始，一场秋雨一场寒。白露之后温度迅速下降，骤然变化的气温，往往让人很不易适应，变生疾病，尤其是呼吸系统疾病，如鼻腔疾病、支气管病、哮喘病等。因此，我们应该加强体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可增加呼吸肌力量，使肺活量增加，有效提高氧利用率。
起居常识
俗话说“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间变短，强度减弱。
白露身不露
人们在“立秋”之时尚生活在酷暑之中，难以觉察秋意，而到了“白露”时节才真正体验到了“秋凉”之意。传统医学认为自然界的不断阴阳消长，直接影响人体阴阳之气的盛衰。根据“春夏养阳，秋冬养阴”理论，到了“白露”，为“养阳”与“养阴”之问大转折的关键时刻，这才有“白露身不露”之说。
人的后背正中的脊柱是人体两大主脉之一，“督脉”必经之地，秋凉时必须加以适当保温，白天至少要穿件背心，晚上更不能赤露睡觉。无数医学专家郑重指出，人的脚底心为人体中重要的保健区域，秋凉之后必须穿袜，以免寒气从脚心入侵。所以入秋后养生要领是：收敛神气并避免外邪侵袭!白露到，不赤膊、不赤脚。这是一条形象生动而又深入浅出的养生要诀。
白露时节，此谓容平
白露为仲秋，具有典型的秋季特征《黄帝内经》上讲 ‘秋三月，此谓容平。”意思是万物在秋季成熟，自然景象平定收敛。白露时节由于阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气随之内收，因此人的作息应该是早起早睡，以保持神志的安宁，来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响。早睡，可以避免秋天晚上凉气伤肺;早起，可以使肺气得以舒展，防止收之太过;早起后进行锻炼，可促进心脑功能的改善，平衡血液循环，增强心肺功能。
运动养生
白露时节，大气环流开始调整，由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风，北方地区冷空气的侵入也逐渐频繁，加之太阳直射地面的位置南移，北半球日照时间越来越短，白天日照强度减弱，夜间地面辐射散热加快，致使气温下降速度也逐渐加快。气象专家称，白露是全年昼夜温差最大一个节气，一般昼夜温差在10℃左有。这个时候的运动养生十分重要，通过运动保养内守之阴气，以度过“多事之秋”。
气功慢跑助“护养”
气功慢跑是将跑步与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来的一种有益运动。气功慢跑讲究姿势正确，要求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈;静而不燥，使志安宁。这样，既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。
练法要领：跑步之前，先原地站立，自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。有了心理准备后，再迈开两腿，缓慢小跑，保持轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯人丹田、涌泉穴。跑步时，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂随之前后摆动，尽量用脚尖先着地，以增加锻炼效果，体弱多病者可采用全脚落地，有利于步子踏实。保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲成90。，采用自然呼吸，口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入，呼吸宜均匀深长。全身放松，保持乐观情绪，面带微笑，意守丹田，除却一切杂念，只想跑步。跑步结束后，要继续行走一段，做做深呼吸，两手在胸前划弧，让全身肌肉彻底放松。然后站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟后收功。
常做呼吸操，防病养生自有招
采用平卧或站立位，两手放在上腹部，然后有意识地做腹式深呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷。呼气时问比吸气时问长1～2倍，吸气用鼻，呼气用口。呼气时口唇紧缩作吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气力量，祛除肺中残留的废气。每次20～30分钟，每天1～2次。可治疗支气管哮喘。呼吸操可以加强支气管功能，保持呼吸道通畅，增强抗病力，防止感染。
饮食调养
《难经》记载“人赖饮食以生，五谷之味，薰肤(滋养皮肤)，充身，泽毛。”这是2000多年前古人对饮食营养作用的评述。
饮食养生，正气存内，邪不可干
在秋季养生中特别是节气变更时，应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。如用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防感冒;用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹;白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉;荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症;红萝卜煮粥可预防头晕等。当国人越来越追求生活质量的时候，国际医学界也越来越重视食物对疾病的预防作用，科学家们已经发现并证实了很多食物都能预防和协助治疗各种疾病，如苦瓜、芦笋、马齿苋等都有防癌抗癌的作用。
白露防燥，宜减苦增辛
白露时节也要预防秋燥，此时“心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃’。《遵生八笺》云“增酸养肝，勿令极饱，勿令壅塞。”因秋天由肺主宰，所以饮食上应多食酸，少食辛。辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，所以人秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味的果蔬。同时别忘禁寒凉，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，而秋季是一个机体气血由外走内的季节，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病。可多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等。秋天多风燥，多喝粥比较好，如百合粥等。
饮食调养宜因时因人而异
战国时期的名医扁鹊认为“安身之本必资于饮食。不知食宜者，不足以生存。”强调了饮食调养上需因人而异。白露时节，养生调理的重点应是预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结和皮肤于裂等上火症状。办法就是多喝水，还可以适当多吃些含维生素的食品，或采取中药食疗，服用西洋参、沙参、百合、杏仁和川贝等，对缓解气候引起的身体干燥有良好作用。
精神调护
我国文学名著《红楼梦》(曹雪芹)中有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的动人诗句。所谓秋愁，是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花术凋零的深夜之时，自然界的秋风、秋雨常令人出现忧愁。怎样才能祛除秋愁呢?
秋气容平，阐养收之道
白露时节，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响;还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征;不使神志外驰，以保肺之清肃之气。此乃顺应季节特点，在精神上养收的方法，即要做到清静养神。
抓住阳光，缓解秋愁
医学研究证明，在人的大脑中有个叫做松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人人睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，常常是阴沉沉的天气，阳光少而且弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多。此外，褪黑激素还有调节人体内其他激素(如甲状腺素、肾上腺素)的作用。这样，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素又是唤起细胞T作的激素，如果相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。因此，我们要随时不忘抓住阳光，让阳光来缓解秋愁。在工作场所，要争取照明充分，以保持愉悦的情绪。
培养兴趣，转移忧愁
当情绪不好时，最好的方法是转移一下注意力。去参加体育锻炼，如打太极拳、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张。有条件的最好去旅游，去游山玩水。因为临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，攀山登岩，历练意志。此外，还可采取琴棋书画易情法，正如吴师机在《鲤瀹骈文》里说的“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”
药
膳养生
白露时节气候转凉，阳气由升浮趋于沉降，生理功能趋于平静。所谓“夏尽炎气微，火息凉风生”。此时宜注意补甘味以益气。秋高气爽，气候偏于干燥。秋气应肺，燥气可耗伤肺阴，使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。这些都是秋补应注意的因素。其辨证施补的原则是“燥者濡之”，“上燥清气，中燥增液，下燥养血”。应选择甘润养肺类补品。甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
按摩导引
白露节气已是真正的凉爽季节的开始，此时早晚凉而白昼热，人体之气，尤其是肺气应开始收敛，宜收不易散，以应节气特点。此节气好发肺系疾患，如肺炎、哮喘、鼻炎等。适时做一做按摩导引功，顺应自然规律养生，可提高肺系功能，增强抵抗力。
点揉迎香功
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，静除心中杂念。用两手食指点揉迎香穴64下。两手大拇指上下摩擦鼻翼至热，由下面迎香穴往上摩擦到攒竹穴。每天早晚各做1次。可用于治疗鼻炎。
涌泉导引功
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，静除心中杂念。全身放松，两眼轻闭，意念想脚底涌泉穴，站20分钟后，将两手中指在掌心搓热，点按迎香穴，先左手后有手，点按每侧108下，每天早晚各1次。适用于慢性鼻炎、头痛、头昏。
按鼻通气功
端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90。角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。面向太阳而坐，全身放松，闭气3次后，用大拇指与食指按揉鼻翼，至鼻热为止，每天做2～3次。可增强嗅觉功能。
意念导引功
自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，静除心中杂念。全身放松，意念想舌根下金津玉液，男性用左手大拇指与食指掐按两嘴角下，下颌下方，女性用右手大拇指与食指掐按两嘴角下。待口中唾液多了后，口疮部位用唾液浸泡，时间尽可能长些，浸泡后唾液分3次咽下。可用于治疗口疮。
白露八月节坐功
进入白露，夜问温度已具备成露条件，露水凝结较多，露浓色白，也是自然界阳消阴长的一个标志。本法以“白露”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。适宜于白露时节锻炼，可于白露时开始，练至秋分为止。此法可治风气留滞。
具体动作：每日凌晨3时至7时，正坐，双手按住膝部，头颈慢慢转向一侧，左右方向各做3～5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽人丹田9次。
防病提醒
仲秋之“白露”，凉热交替，气温逐渐下降，话说“一场秋雨一场凉”，这个时候是全年昼夜温差最大的一个节气，一般昼夜温差在10～15℃。好发秋季疾病，诸如鼻腔疾病、支气管疾病、哮喘病等，因此不可忽视对这些疾病的预防T作。
哮喘最易“白露”犯，养生预防须谨记
哮喘，民间又俗称“吼包”，是一种难治的反复发作的慢性疾病，所以人们又叫它为“老吼包”。其发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。哮喘病属于过敏性疾病，秋天气候由热转凉、哮喘患者适应不了这种变化，加上花粉、尘埃等等过敏因素的刺激而使其发作。
哮喘病的预防主要是通过体育锻炼，可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等。经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防，因为人在唱歌时，采用腹式呼吸，能增大肺活量，减轻肺部压力。另外，每天坚持用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身，对此病也有极好的预防作用。其次是排除诱发因素。支气管哮喘的发作，往往与致敏原有密切关系，发作过后，应细心寻找和分析诱发因素，尽可能加以避免。
鼻炎常犯莫烦恼，保健养生预防好
鼻炎是指鼻腔和黏膜下层的炎症，发作时不仅鼻塞、香臭不分，而且会因为呼吸不畅而引起头痛、头昏等，让人精神萎靡不振。季节性鼻炎又称为“花粉症”，其发病有明显的季节性，春秋两季是高发季节。鼻子对这种冷热交替过快的气候变化适应能力较差，在还没有适应冷空气的情况下，就容易诱发季节性
鼻炎。
季节性过敏性鼻炎并不是注意保暖就可以预防的，还需加强鼻子对冷空气的适应能力。秋冬季节，洗脸时多用冷水冲洗鼻子，能加强鼻子对冷空气的适应能力。平时应注意锻炼身体，参加适当的体育活动;注意改善居住环境;注意气候变化，及时增加衣服;鼻塞时不宜强行擤鼻;经常保持心情舒畅及大便通畅;不宜长久使用具有血管收缩作用的滴鼻剂等。
慢性咽炎秋季发，节气预防不可少
慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治，是由于秋天多晴少雨，气候干燥，咽喉炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成为慢性咽炎。
保持室内合适的温度和湿度，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空气干燥及过冷、过热、过湿都可影响咽部黏膜的防御功能，日久而成慢性咽炎。同时，防治口鼻疾病，消除炎性病灶，对防治咽炎也不容忽视。此外，要进行饮食调养，以清淡易消化饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品，如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，或多喝水及清凉饮料，但饮料不能太浓。忌食烟、酒、姜、椒、芥、蒜及一切辛辣之物。
“白露”节气特点与养生
溯洄从之，道阻且右。溯游从之，宛在水中沚。
蒹葭采采，白露未已。所谓伊人，在水之涘。
溯洄从之，道阻且跻。溯游从之，宛在水中坻。
蒹葭萋萋，白露未晞。所谓伊人，在水之湄。
溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。
蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
诗经国风秦风
蒹葭
《蒹葭》这首诗出自我国最早的一部诗歌总集《诗经》，不知道出了多少人的内心情怀，广为流传。其中三次提到“白露”，今天刚好是“白露”节气，我们就来说说“白露”吧。
这么美的名字是怎么来的?
由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色。尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。
天气特点?
进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温幅度。人们爱用“白露秋风夜，一夜凉一夜”的谚语来形容气温下降速度加快的情形。
所谓“白露点秋霜”，是说农作物或其他植物在经受两三次这种露水冷凉的刺激以后，逐渐停止生长发育，就像遭遇轻霜一样，所以人们又总结出一条“三场白露一场霜”的谚语来。
白露意味着真正进入了秋季。
生活小贴士
俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是表示，处暑还会热，每天需要用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露节气，就不能赤膊露体了，会着凉受寒。
秋季干燥，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。
早晚温差大应该及时添加衣被，更应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。晚上睡觉勿暴露腹部，以免寒气通过肚脐侵入人体。
在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物。多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，以补充水分，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
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