关于秋分养生运动原则
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节，秋季早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、跑步、冷水浴等锻炼项目。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大。这些，你都知道了吗?
秋分养生 | 防感冒，多食酸，运动缓
今天是“秋分”。俗话说，秋分之后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”。秋季气候干燥，不少人难以避免出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。
小养提醒，秋分过后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，最好要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。
秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。
秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上的症状，应该接受不同的治疗方案，对症下药。
饮食：多吃“辛酸”果蔬
需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。
在秋分时节，可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重病情。
运动：以轻松平缓项目为主
秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。
【养生】秋分秋过半 运动适度解心宽
秋分到、秋意浓，寒来暑往，添衣加被，终于到了真正意义上的秋天。秋分是一个特殊的日子，这一天太阳直射在赤道上，全球大部分地区这一天昼夜均等，秋分过后，太阳的直射点开始向南移动，北半球就开始了昼短夜长的日子。在《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中就有记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以秋分过后北半球逐渐步入深秋，气温也就会变得一天比一天冷了。
随着北半球白昼逐渐变短、气温的变冷，阳光照射也不再充沛，人体与阳光相关的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，造成人体兴奋性降低，以至于人们到了这个时节会情绪低落、感觉疲劳、甚至会出现心情抑郁的情况。从中医角度来说，秋季在脏为肺，肺主气司呼吸，在志为忧。所以，到了秋季季节变化的时期，看着秋风冷雨、花木凋零，出现凄凉、悲伤、抑郁等等“悲秋”的情绪是非常正常的生理、心理反应。
但是如果长时间处于“悲秋”状态下，人们会丧失愉悦感、自信心会下降甚至会感到自卑、会精力下降而感到疲劳、会出现睡眠障碍，严重的还会出现自杀的念头。这种情况下我们必须采取一定的方法遏制“悲秋”情绪给我们带来的不良刺激。
首先，需要培养自己的乐观情绪，保持心境的安宁，可以选择自己喜欢的集体活动，让自己处于欢乐的环境中，唱歌、跳舞、聊天都可以转移不良情绪，只要开心就能打败悲伤，在《黄帝内经》中就有记载：“喜胜忧”。其次在阳光明媚的天气出门晒晒太阳，晒太阳是一种非常好的补充阳气的方法，暖洋洋的日光照在身上，闻着干燥、温暖的太阳的气息，心中的阴霾也就散了。再次随着气温的下降，真正可以“贴秋膘”的好日子也就来了，适当吃一点热量比较高、味道芬芳浓郁的食物，以及适当的进食一些甜食(糖尿病患者除外)，也会让自己觉得满足而愉悦，常常听到有人说：“有什么解决不了的事就吃一顿好的，如果不行，那就吃两顿”当然一定要注意饮食结构的均衡，中国人讲究的是“过犹不及”。最后也是最重要的一种方法，就是要适度的增加户外活动，适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时通过运动可以使内啡肽分泌增加，从而增加自己的愉悦感;同时适宜的运动还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抗御能力。我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等等活动，让自己处于大好河山之中，惆怅情绪那是不存在的。
需要注意的是，虽然秋季适度的加强并坚持体育锻炼好处多多，但是一定要量力而为，并且要做好必要的防护。首先要合理的增减衣物，防止穿衣单薄而感受风寒，也要防止穿的过多造成大量出汗，更要注意避免穿着锻炼后汗湿的衣物在冷风中停留。第二，寒冷天气是我们的身体体肌肉容易变得僵硬、柔韧性会减低，所以运动前一定要做好必须的热身活动，以避免运动中发生肌肉、肌腱、韧带、关节的损伤。第三，运动一定要量力而为，避免运动过量，秋季收敛，人体进入内养时期，过度的运动会造成汗出增加，从而引起阳气耗损，不利于秋冬养生，所以运动一定选择自身耐受性好的轻松和缓的项目。最后还要提示一点，秋季燥为主气，天气干燥多风，运动时出汗也会造成体内水分的流失，所以秋季一定要注意阴液的留存和补充，运动时注意补水，运动后注意进食一些养阴润肺、补液生津的食物，比如说梨、藕、荸荠、百合、银耳、蜂蜜等。
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