秋分养生需要注意什么
秋分养生需要注意什么
秋分到了意味我们进入真正的秋天，那在这个关键的时节我们要如何做好保健养生呢?秋燥时节我们在饮食起居上面要注意哪些原则呢?现在，跟着小编来看看吧!
秋分养生，秋分时节生活习惯、饮食上有哪些养生原则需要注意?
秋分时节在饮食上面宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。
1、主食及豆类的选择。大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、蔬菜的选择。豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
3、水果的选择。橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
4、肉蛋奶的选择。羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
1、早睡早起：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气;早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
2、适量运动：秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。
3、放松心境：秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。
秋分养生注意这几点
告别了“史上最热的盛夏”，不少人悄悄松了一口气。但是，从今天至“秋分”节气，我们才将真正迎来“最凶险的25天”!
在这一个月的时间里，一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度，早晚凉爽，中午炎热的感觉会更加明显。
所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”!而这种气温波动最易诱发心血管疾病!
细心的朋友可能已经发现，虽然最近气温日渐舒适，但是血压却不怎么平稳了。
心血管医生介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。
记住这5点，保住我们的心血管
1.吃得“润一点”
“出伏”之后，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点!
多吃下面8种食物，止咳化痰又润肺。
1.石榴——润肺止咳——鲜榨石榴汁。
2.豆腐——清热润燥——茄汁豆腐。
3.白萝卜——化痰止咳——海米烧萝卜。
4.冬瓜——消痰清热——花蛤冬瓜汤。
5.梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。
6.杏仁——润肺止咳——杏仁拌芹叶。
7.百合——补益心肺——木耳炒百合。
8.丝瓜——清热化痰——甘草丝瓜汤。
2.揉得“勤一点”
早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
北京中医药大学教授程凯介绍，点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，就可以稳定住波动的血压。
如果您觉得有效，这个按摩手法可以一直用，也有保健、护脑血管的作用。
3.喝得“多一点”
这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶，可以说是理气润燥、疏肝理气、平稳血压的神器!
1
菊花荷叶茶——养肝降压
荷叶味苦，性平，有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表明荷叶具有降血压、降血脂的功效。
每天取白菊花、枸杞子、干荷叶、山楂、石斛等量后，用开水冲泡，待茶水清亮后饮用。
2
防燥三花茶——清火润燥
菊花可以明目、清肝火、平肝阳，茉莉花有开郁、辟秽、和中的功效，金银花有清热解毒、凉散风热的功效，三者同饮，可以达到疏肝解郁、防燥的作用。
取金银花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水当茶喝。
3
蜂蜜柠檬茶——养阴通便
柠檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑热烦渴、胃热伤津、痰热咳嗽等症。
切鲜柠檬2~3片(约1/3只)，用温水冲泡，可加适量蜂蜜调味。
老少皆宜，秋冬适量喝有助养阴;鲜柠檬比干柠檬更好;如大便偏干就多加点蜂蜜，大便不成形就多加两片柠檬，利于收敛、止泻。
4.睡得“早一点”
由于夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡，入秋后作息无法调整，导致很多人因睡眠不足，在入秋后感到疲乏，这就是老百姓常说的“秋乏”。
而出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
其实，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。
一般最好10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
最佳睡眠时间：婴儿(0-2岁)11-14小时;儿童(3-13岁)10-11小时;青少年(14-17岁)8-10小时;青年人(18-25岁)7-9小时;成年人(26-64岁)7-9小时;老年人(65岁以上)7-8小时。
5.穿得“暖一点”
虽然我们常说“春捂秋冻”，但是对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。
这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多!
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