小雪节气的养生文章
小雪是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。关于小雪养生的文章我也相信你看过不少，但是这两篇你一定要看。
小雪过后养生!这篇文章不看后悔!
护 八 处
天气变冷，这首要问题肯定是要防寒保暖，小雪过后，护住身体最怕冷的8个部位，全身都暖洋洋，再低的温度、再大的寒潮都不怕了。
1、护住双脚
脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚，由于双脚距离心脏最远，血液供应往往不足。
建议：最好每天用热水泡脚，促进血液循环，使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟，水温42℃最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑，疏通经络的作用。
2、护住头部
从小雪节气开始，气候变寒冷，会影响心脑血管，造成血压波动。中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，不能受风寒，否则会引发感冒、鼻炎、头痛等症状，头部还是最不善于留住热量的部位，天越冷越要给头部保暖。
建议：大家冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的。此外，早晚用木梳或者牛角梳各梳头100下，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。
3、护住腰部
腰部是肾之腑，一旦它觉得冷就会立刻闹情绪，男性会腰膝酸软，阳痿早泄;女性则容易月经紊乱，出现痛经等。
建议：天冷时一定要穿中长外衣，千万千万不要让腰部裸露，当然了，寒冬也不怎么可能穿露腰的衣服，但是晚上睡觉有可能被子没盖严实，一不小心腰就着凉了，所以也要注意。
平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处，每天早晚各做50次，能温煦肾阳，畅达气血。
4、护住脖子
颈部是人体的“要塞”，更是心脑血管的必经之处，这使它格外娇贵。一旦受寒，颈椎病、咽炎等病就会接踵而至。
建议：冬天无论是在室内还是室外，最好都穿有领子的衣服，外出一定要戴围巾，以免脖子受凉。
5、护住膝部
膝部受凉会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。
建议：保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝或选择膝部加厚的秋裤，注意运动不要过量，雨雪天更不能让膝关节受凉、受潮。
6、护住耳朵
耳朵的热量很容易散发，再加上皮肤薄，容易长冻疮。
建议：大家外出时要给它们穿上“保暖外衣”，如戴上耳罩或用宽大的帽子围巾遮住耳朵。
从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。
7、护住鼻子
鼻黏膜一旦接触冷空气，会导致黏液分泌减少，鼻子的“屏风”作用变差，进而增加呼吸道感染的几率，天气寒冷，中老人的呼吸道黏膜尤其容易受刺激，抵御细菌的能力下降，容易感染呼吸道疾病。
建议：外出别忘了戴上口罩。还可以每天按摩鼻翼：两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下，能增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。
8、护住背部
背为阳中之阳，如忽视背部保暖，容易受风寒入侵，导致免疫功能下降。
建议：冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好的时候，别忘了给后背来个“日光浴”，热流会让全身舒服。
多 吃 黑
小雪时节，除了防寒保暖，养生的重中之重是——补肾!中医认为冬季属肾，此时补肾也最为适宜。肾为先天之本，居五脏之首。肾藏精，是纳气生血的源泉，为肾加油，才能在寒冬抵御寒冷，增加能量，提高免疫力。
广州医科大学附属第三医院中医科退休的老药师林英元介绍，黑在五行中主水，在五脏中主肾。小雪过后，一定要多吃黑色食物，最适宜小雪温和进补的黑色食谱，名家名方也为您整理出来了，不仅是小雪时节，整个冬季都可以多吃，悄悄告诉您，把肾不好了，身体越来越健康，头发越来越黑亮，牙齿越来越坚固，人越来越年轻哟。
乌鸡黑枣黑灵芝汤
【原料及做法】：黑枣10个洗净去核;灵芝20克洗净切片浸泡一夜(浸泡的睡可作为煲汤用)，乌鸡1只，一起煲汤食之。
【作用】：补肝肾，安神，降血糖，止咳喘。
三黑南瓜汤
【原料及做法】：黑木耳、黑香菇、黑玉米和南瓜，洗净木耳、香菇各100克，浸水泡发，两条黑玉米洗净，与瘦肉一起煲汤，后放南瓜适量，煲成汤即可。
【功效】：益气滋阴、补肾、健脾、降低血清胆固醇、体弱者吃尤其好。
黑芝麻黑桑葚糊
【原料及做法】：芝麻桑葚各100克，磨成细分，煮成辅食。
【功效】：滋阴补肾名目，防白内障、头晕目眩，益气力
海带川芷汤
【原料及做法】：海带1两洗净切段，川芎、白芷各10克，田七6克洗净打碎，和瘦肉一起煲汤食用。
【功效】：散瘀止血，消肿定痛、抗动脉硬化，脑血栓后遗症;对心脑动脉硬化有辅助作用
熟地、当归肉汤
【原料及做法】：熟地、当归各20克，和羊肉(或牛肉、瘦肉)等一起煲汤。
【功效】：高蛋白补脾胃，补血滋阴，对手脚冰冷，提高免疫力和阳气有帮助。
黑豆黑米杂粮饭
【原料及做法】：黑豆、米各100克洗净，清水浸泡半小时后煮成杂粮饭即可。黑豆比较难煮熟，可以提前泡一晚上。
【功效】：黑豆是多酚类食物，含花青素能增强血液循环，是神奇催化剂。补肾极佳，能有补虚损、益阳道，这个每天。
参子花果汤
【原料及做法】：女贞子、菟丝子各15克，车前子10克，石斛10克，太子参25克，无花果6个，布包洗净，和瘦肉一起煲汤食用。
【功效】：补肾利尿，生津，防治糖尿病。
黑枣首乌方
【原料及做法】：黑枣10个洗净去核，黄精、首乌各30克，乌龟1只约200克(去杂肠)洗净，一起放砂锅煮汤调味即可食用。
【功效】：补肾，防治高血脂。
小雪之后的“养生”!(如想身体好请看此文)
小雪养生 不生气 多睡觉即是大补
小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪养生，贵在养藏、固精、益肾。而睡眠正是养藏的最好方法，但睡眠问题一直是现代人的一个通病。调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡。
而小雪节气过后气温骤降，夜间时间越来越长，人体阳气不足，睡眠问题尤为突出。而长期睡眠不足不仅会加速身体衰老，记忆力也会下降。严重的可能会引发神经衰弱、抑郁症、焦虑症等危害健康。
而一个高质量的睡眠，除了保证充足的睡眠时间，还要注意以下几点：
1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
而冬季要保证有一个高质量的睡眠，除了要养成早睡晚起的习惯，可以多从饮食上下功夫，多吃莲子、百合、燕麦、桂圆、黑豆等食物。可以尝试以下几道食谱，简单又有效，毕竟药补不如食补。
小雪宁心安神汤
酸枣仁宁心安神，龙眼肉、莲子健脾胃、养气血，百合清热、宁心、安神。这样一个安神养心的组合，能让你睡得更好。尤其适合容易心慌、心烦、睡眠轻浅的人。
排骨洗净。冷水入锅去血水、浮沫，捞出洗净。将酸枣仁10克，百合10克，龙眼肉16克，去芯红莲子16克，熟薏米16克，生姜三片所有材料放入砂锅中，加2500毫升水，武火煮沸，文火慢炖2小时。饮汤时在碗中加入食盐，排骨蘸酱油佐餐。素食者可不加排骨，或以素肉、花生米、白菌代替。
桂圆大枣粥
桂圆肉，滋生心血、滋补脾血;大枣补虚益气、养血安神，经常用这俩宝煮粥，养脾胃、补气血，对心血不足引起的睡眠差很好，平时可以经常煮。尤其适合思虑过度和长期疲劳的人身上，比如白领精英、知识分子和参加考试的学生党。如果煮粥不方便，也可以用来泡茶。桂圆肉6个，大枣3个，一个人一天的量就够了。
将红枣洗净,去核;桂圆去壳与核，取肉冲净。将水烧开后放入米，煮开后放入红枣煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。
生地黑豆水
生地，清热凉血，养阴生津;黑豆补肾滋阴，补血，最适合阴虚火旺的人，特别是经常熬夜、久病体虚一族。每天一付，连着喝几天就有改善。
生地15克，黑豆50克，放1升水，大火煮沸，小火煮半个小时，然后把水倒出来当茶饮。
如果家里没有生地，可用黑豆，鸡蛋代替。鸡蛋黄有滋阴、宁心安神的作用。煮一锅白米粥，多放点水，煮成浓浓的米汤，把鸡蛋黄搅在里面吃就可以了，鸡蛋黄不需要煮哦。米汤里的米油本身也有滋阴之功，配上鸡蛋黄，效果更好。
莲子百合粥
俗话说：「若要不失眠，煮粥加白莲」，莲子养心安神、益肾固精;百合也是清心安神的佳品，特别适合心肾不交的人，每日早晚各吃一次，连喝一周。
不去芯的莲子30克，干百合25克，小米50克。百合和莲子放入清水中泡上20分钟，锅中放入适量清水，烧开后，放入莲子、小米，用小火熬，半个小时后，放入百合，熬至粥烂即可。
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