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雨水节气要做哪些运动

时间: 志彬1156 分享

雨水节气要做哪些运动

  雨水,传统中医养生学指出,这个时节降雨有所增多,人体脾脏最容易受到寒邪的影响,同时因为倒春寒的出现,人体也容易感到不适。那么在天气有所变化的雨水节气,人们适合做哪些运动来强身健体呢?下面是小编为大家精心推荐的雨水节气适合做的几种运动,希望能够对您有所帮助。

  适合的运动

  养脾胃——揉“足三里”

  常按揉足三里穴,可以起到调虚、养脾胃的作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一,是强壮身心的大穴。中医认为,按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。现代医学认为,按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用,可提高机体防御疾病的能力。

  疏肝气——推搓两肋

  年初工作比较繁忙,对于压力较大的工薪阶层而言,难免会有肝气郁结的时候。怎么办呢?试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

  活肾水——暖暖腰部

  中医养生讲究天人相应,到了雨水的节气,也应该注重肾水(中医认为肾主水)的调养。只有活动的“水”,才更有利于健康。

  那么怎么通过运动来健肾呢?中医认为,腰为肾之府,要护肾千万别忘了护腰。大家有空的时候,先将两手对搓至手心热后,分别放在腰部两侧,手掌贴着皮肤,上下按摩腰部,直到有温热感为止,每次约200下左右。呼气时,加做缩肛运动,吸气时放松,反复进行30次左右,都能起到健肾的效果。

  养生注意

  1、忌骤然锻炼,提倡循序渐进

  要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,如:锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。

  2、忌无氧运动,提倡有氧运动

  春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

  3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸

  雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

  4、忌衣着单薄,提倡保暖防寒

  春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

  5、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水

  不要在空腹或饱腹状态下晨练,如忽视身体损耗,除了出现血糖偏低外,人体血液黏滞,加上春天气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。

  农活主要措施

  1、清除渠道淤泥,加固河塘坝基,堵塞沟渠缺口,检修和购置农机具

  2、购置地膜、化肥、抢种春玉米,灌水耙沤冬闲田,做好早稻旱育稀植苗床,选晒早稻种子,做好育秧准备

  3、继续砍收成熟蔗,对宿根蔗进行破垄松蔸,天气回暖栽种春植蔗

  4、做好冬种桑苗和冬季桑园清园及冬伐(桑树剪伐)工作,冬伐清园后要及时进行全园耕翻晒土,并对桑树重施基肥。

  5、看天气继续搞好冬种蔬菜及育苗工作,以及绿肥的田间管理,防止豌豆、油菜等烂苗死蔸或受干旱,适时定植春辣椒、番茄、黄瓜等

  6、继续搞好冬种作物包括绿肥的田间管理,特别要注意排灌,防止豌豆、油菜等烂苗死蔸或受干旱,适时定植春黄瓜

  7、加强果树砧木生长初期的管护,继续栽植春桑,及时种植柚子、葡萄、荔枝、龙眼、香蕉等水果。

  8、进行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理

  9、开始春季造林,及时做好退耕还林的工作。

  10、搞好蜜蜂保温、适时扩大产卵圈及蜂巢,合并无王群和弱小群,为开辟油菜、紫云英蜜源做准备

  11、备好养鱼饲料,搞好草鱼、鲢鱼、鳙鱼等鱼的培育和繁殖,适时繁殖罗非鱼

  12、做好畜禽防疫工作,加强仔猪培育。


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