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立冬养生注意事项大全

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立冬是冬季的第一个节气,代表着冬(社区慧生活幸福驿站实体店转型)季的开始,因此养生要注意,那么下面给大家分享立冬养生注意事项大全,欢迎阅读!

立冬养生注意事项大全

立冬养生注意事项

1、饮食以温热为主

立冬后,宜多吃一些温热补益的食物。但温补需求一个循序渐进的进程,首要能够从温补的粥类食物、汤羹类食物开始,比方喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥都不错。经过温补脾胃改进了运化机能,随后就能够添加温热类食物的摄入,能够适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物,也是对身体阳气的杰出弥补。

立冬后,气候更加枯燥,温补的同时不要忘记肺肾阴精的维护。饮食(社区慧生活幸福驿站实体店转型)中可留意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类生果、各种新鲜蔬菜等养阴增液的食物进行搭配,以避免燥火伤阴后出现烦躁、口眼皮肤枯燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。

2、早睡晚起,休养生息

从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节,起居保养都应该以“养藏”为主。

冬天睡觉应该遵从早睡晚起的原则,跟着太阳的升起和下降来调整作息。冬天白天短,白天为阳,夜晚长,夜晚为阴,正是因为冬天要养阴,所以晚上睡觉时间要比夏季更长,晚上早点睡觉,早上睡会懒觉,等太阳初升后再起床。如果违反了阳气的活动规则,身体简单受邪气的困扰而衰弱。

立冬后,年老体弱人群易发伤风,建议每天用(社区慧生活幸福驿站实体店转型)热水泡一次脚,能够改进足底部血液循环,散风驱寒、防备伤风。用艾灸灸双侧足三里穴能够增强免疫力,防备伤风;还能够经过燃烧艾叶或艾条对室内空气进行艾熏,以驱逐空气中的病毒、细菌,但呼吸道过敏者慎用。

3、恬淡安静畅快心情

情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静,这样能够使得神情内收,利于养藏。冬天万物凋谢,常会使人触景生情、郁郁寡欢。改动这种不良情绪的最好办法就是多参加娱乐活动,老年人能够跳舞、下棋、看书、欣赏音乐、运动等,这样能够消除冬天失落情绪,振奋精神。

立冬节气饮食忌讳

1、忌讳多吃海鲜

海鲜是许多人爱吃的,现在螃蟹、虾类早已成为了日常菜肴。只要想吃了,许多家庭都会自己买回家烹饪食用。海鲜尽管好吃,可是冬季的时候建议要少吃,由于它们属于寒性食物,吃太多了简单导(社区慧生活幸福驿站实体店转型)致身体内堆积寒气,晦气于气血循环。

2、忌讳乱吃狗肉

立冬节气到了以后,气候会变冷许多。许多人为了暖身,挑选食疗进补。其间,许多人吃狗肉暖身进补,适当吃吃对身体有益处,可是并非对任何一个人都有优点。所以说,人们吃狗肉千万别跟风,要根据本身的体质状况吃,假如不能吃的话,必须要忌口,一口都不能碰。

比如说患有高血压的人不能吃,由于狗肉是大补的食材,具有滋阴壮阳的效果,吃了会促进血压升高,致使高血压患者病况加剧。比如说阴虚体质、患有口腔溃疡的人不能吃狗肉,由于这是补养食物,多吃简单上火。加剧体内阴液损耗,同时加剧火气。

3、忌讳无病乱补

一些人注重食疗,每到时节更替的阶段,都喜欢吃药膳补养身体。假如身体有病或许有不适,适当食疗有助改善问题,可是无病还经常吃大补的药膳,对身体反而晦气。比如说无病进补会导致身体(社区慧生活幸福驿站实体店转型)内堆积大量的营养物质,很简单形成营养过剩的状况。不只简单诱发肥胖,而且非常简单加剧身体担负,致使消化排泄器官担负加剧,影响功能发挥。

立冬节气将至,人们要根据自己的身体状况进补,不要看到别人补自己也跟风。乱吃的话,只会损伤身体健康,致使补养过度。

立冬节气养生常识

起居养生

《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,…去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。…”立冬以后人们要顺应气候变化,早上须天亮以后再起床。晚上最好在十点之前就上床睡觉。有些经常晚睡的人,长时间熬夜伤阴,会导致心火旺而肾水不足。

立冬穿衣要适当保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。俗话说“寒从脚下起”,脚部是诸经络起止之处,所以要注意保暖,多走动以促进足部的气血运行,并养成睡前泡脚的习惯。背部乃脏腑俞穴所在之处,如果不注意保暖,寒气极易从背后侵入人体,损伤脏腑。另外,头部虽为“诸阳之会”,但老年人或阳气虚的人最好戴顶合适的帽子保暖。

饮食养生

冬天的饮食原则是省咸增苦。《千金?食治》:“冬七十二日,省咸增苦,以养心气。”冬天增食苦味食物,因为苦能坚,能固肾以防外泄,又能泄心火。另《饮膳正要》:“冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”种子类和果实是冬季的“应时佳品”,如“核桃、板栗、芝麻、黑豆、山药、红薯、腰果”等。此时还要少食姜、蒜、鸡肉、韭菜等温热之品。下面就为大家介绍几款冬季养生小食谱。

【黑芝麻粥】

原料:黑芝麻、粳米。功效:补益肝肾,滋养五脏。

【荞麦面】

原料:荞麦面、黄瓜、胡萝卜。功效:预防心脑血管疾病。

情志养生

入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主,所以情绪上要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动陶冶情操,如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。

运动养生

冬天天寒地冻,阳气内藏。为了顺应冬气,我们不要扰动阳气,“闭藏”二字,乃冬天的养生的根本原则。大家要采取匀平和缓的运动方式,不易大汗淋漓的剧烈运动,尤其是入夜之后不宜运动。夜间跑步、打球、广场舞都会阻碍人体阳气的收藏。

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