如何预防郁闷
如何预防郁闷
你知道哪些症状说明你在郁闷吗?说到抑郁，女性生活中，很多人在有些时候会有一种说不出的感觉，通常会有人觉得自己生活得很压抑。今天小编为大家推荐预防郁闷的方法。
预防郁闷的方法
1、喜剧片。郁闷的时候，在看电视或其他媒介的时，要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西。建议多看喜剧，让自己乐个够，感受更多的快乐和希望。
2、积极。一定要强迫自己积极些。这个做起可能来有点难，但是想解决问题，就得要求自己做到。千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气，自怜自爱的架势，整天想着自己多郁闷，这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里。你自己才是自己最好的良药。
3、朋友。可以去向好朋友倾诉。倾诉真是可以缓解自己不良的情绪，所以如今心理医生的行业非常受欢迎。倾诉也是一种思考的过程，在诉说的同时，既可以听取别人的意见劝解，也同时整理了自己的思路，帮助自己走出苦恼。
4、换个环境。这个定义很广，需要自己把握，可以大胆点。包括：炒老板鱿鱼、旅游、逛逛，甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢，都可以。适当的时候得放弃一座山，才完全无负担的有勇气攀登另一座山。
5、或者找个安静的地方，听听音乐，或者偶尔独处一下，自己开导自己，要想想美好的东西，或者把想要对一个人说的话给说出来!
6、游戏，枪战、搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪，益智小游戏可以放松自己，可以试试哦，当然也不能过分沉迷。
7、一个人静静听听抒情平缓的音乐能够抚平你内心中的伤痛，但有时候摇滚乐曲或重金属类也很有功效。
8、充实自己，找些有意义的事情做，多学习，多看书，多关注一些新闻时事。
9、写日记。当你找不到朋友倾诉时，和日记这个好朋友说一说，慢慢地把事情梳理清楚，你会发现很多事还有机会，并不是你一开始所认为的“终身遗憾”。
哪些症状说明你在郁闷
相当烦躁
抑郁这个词，我们大多数想到的是某些人非常的消沉。无精打采、嗜睡、感觉别人说的都是废话。医学博士说：“抑郁有两种形式。”第一种可以用她的书来你没有睡好、生活节奏太快、感到烦躁不安。这就是为什么抑郁症专家告诉患者要注意改变睡眠和活动模式，不仅仅是等你觉得忧郁才这么做。
莫名其妙的疼痛
某博士表示，长期的情绪压抑总会在其他地方爆发出来，有时是突然地发火，有时则是会以身体症状显现，比如头痛、慢性疼痛和胃痛等。这并不是说这些疼痛是你想象出来的，这些是真实的。40%的偏头痛患者都患有抑郁症。“因为抑郁让疼痛更严重，疼痛也让抑郁更加糟糕，这是恶性循环。”鉴于此，医生很难找出病根。当然医生可以帮助排除任何潜在的病痛，以确定到底是怎么回事。
突然行动迟缓
工作上很简单的事你也要花上比平时更多的时间，但是却找不到原因(你可能是这么想的)，研究表明，抑郁的工作者效率不高。博士说抑郁的病人不仅思考缓慢，行为也会放缓，“注意你的工作任务是不是很难记住或者难以处理，或者你发现思考反应速度比不上以前了。抑郁理论上让你的身体系统放缓，你的身体抑郁了，心理运动技能也随之放慢。”2013年一份研究观察了4500名60岁以上的老人，发现龟速和抑郁症状联系紧密。研究表明，随着年龄的增长，抑郁症会使你患肢体障碍的风险更高，所以寻求治疗越早越好。
炸毛
你睡得好吃得香，姨妈没有来造访你，老板没有乱发脾气，但是你就是看每个人都不爽，也不知道为什么。2013年，一项研究表示，超过一半的人经历过抑郁发作，易怒和容易生气，而这些症状可能是严重的、长期的抑郁象征。愤怒的程度从喜欢口舌之争到经常失控和摔东西。
欲望失控
例假来之前你是不是喜怒无常?强烈地想要喝碳酸饮料?前几天明明完全正常，而不正常的是你这个月吃了很多含糖的东西。2010年的一项研究表示，可能患有抑郁症的人每个月吃的巧克力约8.4份，而健康的人每个月吃5.4份。“当你情绪低落时或者例假期间，就会对碳水化合物相当渴望。”你的大脑需要提神的食品来暂时让你感觉一切都好。“碳水化合物可以促使胰岛素上升，让你的身体制造血清素所需要的原材料穿过血脑屏障。”所以，有时你会狂吃巧克力。
调整郁闷的方式
1、学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
2、培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。
3、积极心态：当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。
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