记忆力下降应该如何解决

时间：2020-06-20 15:29:21 炜杰0由分享

人的记忆力会随年龄变化而变化，甚至会变得很健忘，这时我们应该改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，今天给大家带来一些有关记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!

这几种病最容易“偷走”记忆力

1、打鼾

有人可能会惊讶，打鼾也会影响记忆力吗?

长期打鼾影响记忆力的原因，主要是由于睡眠时打鼾，会导致大脑血流量降低，供氧量明显缺乏，慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症对神经系统的长期持续性损害脑细胞功能，特别在脑干、小脑区域更为明显。

其次，频繁的微觉醒，睡眠呈现浅睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠，使大脑中枢系统损害。

再有，打鼾时容易造成呼吸暂停问题，从而导致白天嗜睡、注意里不集中、记忆力减退等。

2、抑郁症

由于抑郁症患者要与沮丧情绪相抗衡，他们大脑中的血清素和去甲肾上腺素的含量较低，而这两种神经递质是提高注意力和警觉度的关键。

丹麦学者发现，抑郁症还与海马体较小之间存在着关联。因此，抑郁症会导致患者的记忆力下降。

3、高血压

一项针对近2万人的研究表明，在45岁以上的人群中，高血压与记忆障碍有关，其原因可能是过高的舒张压会损害大脑的一些小动脉。研究发现，舒张压高的人较舒张压正常者更易出现认知受损，或产生记忆问题。舒张压每升高10毫米汞柱，出现记忆障碍的可能性就增加7%。

还有研究表明，与同龄未患高血压的人相比，50岁以上的老年人收缩压在140以上的比那些没有高血压的人患老年痴呆的概率高50%。但是，当血压降低到正常范围后，患有老年痴呆这些疾病的概率会降低到15%。

所以，老人要注意时常监测血压，避免心情剧烈起伏，并按医嘱服用降压药。

4、颈椎病

如果年轻人经常出现“伪痴呆”很有可能是因颈椎病引起，大脑运转靠血液，而颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少，引发脑供血不足，让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。

5、生物钟紊乱

科学家们特意进行了老鼠实验。他们将32只年龄、大小等条件相似的老鼠平均分成两组，并饲养在两个笼子里。

利用遮光法打乱A组老鼠的生物钟，而B组老鼠进行正常饲养。四个星期以后，让A、B两组老鼠分别走同一迷宫，各走两遍，从对照结果来看，A组老鼠的记忆力明显比B组老鼠要差很多。

从老鼠实验可以看出，“生物钟”紊乱会导致记忆力下降。

在现实生活中，上班族们因为长期熬夜、睡眠不足，就会容易忘事;一些老年人则因睡眠质量不佳、睡眠浅容易醒，导致的记忆力下降、头晕等，长此以往会加速老年痴呆发病率。

6、甲减

甲状腺机能减退甲状腺激素控制着新陈代谢功能，如果它的含量降低，食物中的营养物质就需要更长的时间才能到达大脑，时间长了会损伤记忆力。

注意饮食上忌吃海鲜、辣椒等，黄豆、卷心菜、油菜、木薯、核桃等也会引起甲状腺肿大。

7、缺乏维生素B12

科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中，因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。

除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。

建议：老人可在医生指导下服用维生素B12补充剂，建议每天摄入2.4微克。

8、肾虚

从中医的角度讲，肾气不足，气的推动力弱，血就不能上行至大脑。大脑的供血不足，容易出现反应迟钝、健忘、晕眩等问题。所以，中医讲“肾通于脑”，脑筋灵不灵活，要看肾气是否充实。

如果是肾虚引起的记忆力下降，还有一个明显的症状就是头重脚轻，老觉得头痛，脚下浮轻。

力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!

解决记忆力下降方法

如果年龄不大，却又非常渴望有更好的记忆力，不妨试试下面的方法。

1. 足够的休息时间

人疲劳的时候，会更容易遗忘。

疲劳导致的体力下降和注意力分散，严重影响学习和记忆的效率。保证晚上充足的睡眠，白天良好的劳逸结合安排，是保证记忆力的基础。

2. 记录

虽然“好记性不如烂笔头”这句话说了很多年，但生活中我们还是喜欢用脑记，懒得动手记。

其实，很多事情并不需要时刻记住，琐碎的也好、重要的也好，用纸笔或电脑记录下来，总是比我们自身的记忆更可靠的保证。

对于记忆已经下降或者已经有记忆障碍的老年人，这招更是有效。

3. 新旧事物联系

对大脑来说，连续的有意义信息比较容易记住，而单个的无意义信息则很困难。

●用画面联系不同的东西

例如，想去超市买牛肉、可乐、西红柿和抽纸，但一时也找不到东西记下清单，不妨详细一下这个画面：你吃着西红柿牛腩，喝着可乐，吃完后抽出一张纸来擦了擦嘴。

这样一个画面，可以有效地帮助你记忆要买的东西。

有时候，即使荒诞的想象画面，也比零散地记住各种信息，要有效得多。

●用绰号联系人的名字

新名字往往是独立的、陌生的、难记得。这时我们可以联系，例如我们有朋友叫李四，下次遇到一个叫李四光的人，可以把他和李四连起来。或者，直接起绰号。

4. 提醒

除了设闹钟之类的提醒，提前把要用的东西或要做的事情放在一起，可以起到相互提醒的作用。

例如出门总忘记东西的人，不妨在门边放一个收纳盒，回家可以顺手放钥匙，第二天需要带出门的东西一想到也立即放收纳盒里，这样就不那么容易忘记东西;

再例如，想在出门之前洗上衣服，可以把洗衣粉提前放到鞋的旁边，出门前看到洗衣粉，就会自然而然地想起来洗衣服。

5. 科学利用记忆周期

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)用无意义音节作材料，研究了遗忘进程与规律，绘成著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。其显示，遗忘在学习之后立即开始，而遗忘的进程并不是均匀的。

记忆要讲究科学。从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，提升自我记忆能力，掌握关键方法对头脑中的信息进行编码。并及时地复习和练习将减少遗忘的可能性。

总之，我们的记忆并不是随时处于靠谱的状态，足够的休息是其根本，加上外部的辅助和一些良好的习惯，可以有效地帮助我们避免遗忘重要的事情。

那么，即使发生偶尔的遗忘，也只是无伤大雅而已。

不过，一方面，随着年龄增长，人的记忆力会不可避免地下降;另一方面，如果记忆力突然下降，可能提示患病，需要尽快去神经内科就诊。

多做增加记忆力的题目

在近几年的幼升小面试中，“短时记忆”是很多小学都会考察的一项很重要的能力。比如：

短时记忆图片：出现过的打√，没有出现的打×

九宫格位置记忆

看图片，每个小动物拿着一个乐器，看完遮住图片，问动物和对应乐器的搭配关系

ipad中一只小青蛙在九宫格荷叶上出现然后消失，小朋友观察之后，在ipad上按照顺序点出画出青蛙所在的位置

数字记忆

短时记忆和搭积木相结合，屏幕上出现一个三层的积木的图形，看过后用积木搭出来

短时记忆能力之所以如此被看重，其实不仅仅是因为它可以考察到小朋友的记忆能力，还因为在这个过程中，可以综合考察小朋友的专注力、观察力、信息提取能力和快速找到最佳记忆策略的能力等等。

正因为如此，我也给豆豆试过记忆类的题目，但结果让我忧心忡忡。本来我想，记忆能力虽然有部分天生因素，但更大一部分是可以靠后天练习来提高的，所以多练练就好了。于是，我专门找来一些练习记忆力的书，还很认真地总结了一些记忆方法，比如分类记忆、联想记忆等等，教给小朋友。可是，这个方法并不适合豆豆，没多大进步不说，小朋友还很不配合。就这样，短时记忆的练习，我们搁置了大概有半年。

最近，我们开始慢慢接触桌游。我发现，对喜欢动手操作又喜欢玩游戏的小朋友来说，桌游那是太有魅力了!而用玩桌游的方法来练习记忆力，效果真有些出乎意料：小朋友不再是从我这里被动学习记忆方法，而是开始主动探索记忆策略。别说，他自己发现和琢磨出来的小方法和小技巧，还真挺管用。

这个桌游叫Pengoloo南极小企鹅记忆力游戏，是一款记忆颜色和位置的桌游。

道具包括12只小企鹅、12个彩色小企鹅蛋、2个骰子和4根冰川计分条。

游戏规则很简单：把彩色的企鹅蛋藏在小企鹅的肚子下面，打乱顺序。掷骰子后找出和骰子颜色一样的企鹅蛋，如果找对了，就把企鹅和企鹅蛋放到自己面前的冰川上;如果不对，让大家都看到这个企鹅蛋的颜色，然后放回小企鹅的肚子。谁的冰川上上先站满6只企鹅，谁就胜利。

这个游戏上手很容易，但更难得的是，它可以有很多变化的玩法。不同的变化，不仅可以控制整个游戏的难度和可玩性，还可以让小朋友自主探索不同情况下的记忆策略。

变化的关键在于准备阶段企鹅的摆放方法。比如，最最简单的，有规律的颜色和有规律的位置。

(先放好蛋再放上企鹅)

这个适合非常低幼的小朋友，或者用来激发小朋友对游戏的兴趣。我这么摆的时候，豆豆玩到一半就很激动地说，“我发现有规律的!红黄红黄，绿紫绿紫，蓝橙蓝橙!”我就假装不知道这个规律，自然，他赢了。

再难一点，企鹅的位置还是矩阵的样子，但颜色没有规律了。就是放好小企鹅后像打麻将一样，洗一下企鹅的顺序。这样难度一下子提高了不少。

因为颜色没有规律了，所以小朋友必须依靠位置来记忆。这样的摆放对小朋友理解行和列很有帮助，我提议用“第一行第一列、第一行第二列”这样的方法来标记位置。没想到豆豆说他有更好的方法，他要用国际象棋里面的方法来记位置，A1、B1、C1…哈，这也是个不错的方法呢!

还有可以排成圆形，这又是另外一种记忆位置的方法了。

这样的摆放我虽然有想到，但是还没有和豆豆玩过。这样摆的话，确定其中某一只企鹅为起点，然后顺时针或者逆时针标记位置，应该是一种方法。