记忆力差怎么办怎么提升记忆力
记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴，下面就是小编给大家带来的关于记忆力的那些事，希望能帮助到大家!
记忆冠军简单一招，让你拥有超常记忆力
任何人都能学会的记忆技巧
纳尔逊以前是软件开发人员，他现在变成了“记忆运动员”。他说自己在学校里只是一名普通的学生，记忆力也一般。当他的奶奶约瑟芬患上了老年痴呆症，开始失去关于他的记忆时，他就想去学习如何改善记忆力。现在他已获得过两次全国记忆竞赛的冠军，有在 5 分钟内记住303个随机数的记录 (打破了去年248个随机数的记录)。他说任何人都能这样。主要靠训练和技巧。
记忆力提升训练营
“你的记忆力如何?”纳尔逊在训练会话开始时问我。
当我看到在 5 分钟内要记住的内容，也就是这吓人的500个随机数时 (25 排，每排 20 个数字)，我差点儿从椅子上摔下来。
把它想象成一副图片，然后固定在某个地方
这些数字是最吓人的部分，但是在我和纳尔逊训练谈话的过程中，他教我如何去看这张图，让它看起来没那么吓人。所有的记忆挑战，无论你是要参加奇怪的心理运动、或把它当成一种嗜好或打算记住自己在哪里停的车，基本上都可以分为两步：
1、把大脑不喜欢并记不住的(如姓名和数字)抽象、单调的内容变成栩栩如生的内容。
2.找一个地方存放你的记忆图像，放到你容易记住的地方放在“记忆宫殿”里，换句话说，使用“线路记忆法”。
一、记住人的面孔和姓名
比如 Nelson 这个名字：
1、试着把它变成一张图片，和名人 Nelson Mandela (纳尔逊曼德拉) 联系起来。
2、在那个人的身体上找到一个显著的位置，把图片放在上面。例如放在他的大鼻子上想象Nelson Mandela (纳尔逊曼德拉) 在他的鼻孔内爬行。总之越形象、风格越怪异、越不寻常，记忆的效果就越好。
要想记住姓名，不要看姓名是如何拼写的，而要注意姓名的发音。把姓名划分成几个音节，再把它转换成图片。
如果你不知道Nelson， 可以这样想：Nel 发音和 kneeling (跪着) 差不多，son 发音像sun (太阳)，想象成有人在太阳底下跪着，或膝盖指向太阳。你可以想象，把图片放到那个人的衣服上、眼睛上、胡子上，或给你留下印象的任何地方。
竞赛中，在一张照片里，有一个女孩名为Laurie，长得像我在小学时认识的那个流鼻涕的伙伴，我就想象在她的鼻子下面有一个纸巾盒。
总之：
越夸张、越离奇，效果越好;
联想越和自己相关，效果越好。当你遇到某人时：说出她的名字，根据名字的音节想象一张图片，把这张图片放到那人最突出的特征处。下次看到这个人时，你会想起那张图片并立刻想起她的名字。
二、凯文史派西正在沙发上用我的运动鞋和甜甜圈战斗
要想记住大量数字和随机的扑克牌，相同的技巧(让抽象的事物形象化，并把它放在某个地方)仍然适用，但还需要更有分量的记忆技巧和体系。
大家都在使用的技巧是多米尼克体系，由记忆冠军Dominic O'Brien (多米尼克奥布莱恩) 发明，主要思想是把数字转换为字母。
我们把数字转换为词首的两个大写字母缩写，通过字母把行为和行为的对象联系起来，这样能更好地形象化。
但是，要想让这个体系发挥作用，你必须把自己联系进去。比如要想记住一副牌，对于这 52 张牌，每一张我都要想出一个人，以及这个人对哪个对象进行了何种操作。
1、我把 Jack of Hearts (红桃 J) 想成了我的丈夫在煎鸡蛋，对象是平底锅里的鸡蛋。
2、我把 The King of Spades (KS，黑桃K) 想成了《非常嫌疑犯》里的 Kevin Spacy 凯文史派西 (他们的词首缩写一样)，点燃一只金色的打火机，对象是一只金色的打火机。
接着，你要找到一个熟悉的地方来存储信息。我们注意到，以前的记忆力冠军都建立记忆宫殿，把信息存到熟悉的地方或地点。纳尔逊教给我的正是这种技巧。在我的记忆宫殿里，我沿着房子走，从前门开始，把这些熟悉的人或数字放在自己的家具上。
建立这个体系需要一定的时间和不断的练习。这个体系还会锻炼你的大脑。当你练习把牌放到一起时，确实能让自己进行创造性的思考。 (纳尔逊的记录是 1 分 3 秒内记住了一副牌的顺序)。
再强调一次，你在记忆宫殿或旅程里放入的内容越生动、越夸张、感觉越强，记忆的效果越好。你越去增强记忆力，并坚持练习来让你的大脑更加灵敏，你赶走老年痴呆症的几率就越大。
如果你不是视觉型人，可以把其他感觉结合起来：声音、味道、触觉。在日常生活中，注意事物的样子、声音和感觉，这样可能改善你的视觉技巧。从现在开始，多看多留意身边的事物吧。
关于记忆方法的书籍有哪些
1、《魔术记忆》 作者简介：凯文都迪，美国最著名的记忆力提升训练权威，全球最大 的记忆力培训学校——美国记忆力机构创办人。年轻时，他也曾有过学习障碍的 问题，因而读遍了通过训练提升记忆力的所有书籍。最后，他结合自身的体会发 展出自己的记忆力提升训练模式，并创办了美国记忆力机构。他的超级记忆力自 我训练法风靡欧美，是西方最流行的记忆力训练教程。
超级记忆力基本规则 1、按顺序读完这二十五章。
2、每一章的内容在20~30分钟内完成，不必花太多时间消化。
3、若每天阅读超过一章，每章之间休息10~15分钟。
4、看书时，决不可分心。
5、随时抽空学习。
6、阅读之前，不要用餐。
7、除非有具体指示，在学习时别做任何笔记。
可塑性指数 学习的意愿×接受改变的意愿=可塑性指数 获得超级记忆力四个层次 层次一：潜意识无能。对记忆力根本没有概念。层次二：意识无能。知道该做哪些改变，但做不到。
层次三：意识胜任。有意识地运用任何超级记忆力技能或练习。
层次四：潜意识胜任。自觉应用这些技能。
2、《十八小时超级记忆法》 第一部分 记忆奥妙探寻 第1小时 有关记忆的几个科学规律 第二部分 超级记忆法的速成训练 一、 超级记忆法的理论基础 第2小时 超级记忆的可行性及其基本功训练 二、超级记忆法的具体技术方法 第3小时 具体技术方法之一：一一对应联想法 第4小时 具体技术方法之二：直接串连联想法 第5小时 具体技术方法之三：借助词句联想法 第6小时 具体技术方法之四：数字编程联想法(一) 第7小时 具体技术方法之四：数字编程联想法(二) 第8小时 复习第三---第七小时的内容 第9小时 具体技术方法之五：数字编程串连法 第10小时 具体技术方法之六 词句---数字联想法 第11小时 具体技术方法之七 数字谐音联想法 第12小时 超级记忆法的组合运用 三、超级记忆法在实际中的应用第13小时 (一)应试宝典 1、 填空题的超级记忆 2、 单选题的超级记忆 3、 多选题的超级记忆 4、 名词解释、简答题的超级记忆 5、 论述题的超级记忆 6、 政、史、地学科的超级记忆 第14小时 (二)生活宝典 1、 人名的超级记忆 2、 电话、手机等的超级记忆 3、 重要及日常事情的超级记忆 4、 一口气记住全班几十名新生的姓名、学号 第三部分 超级记忆法的趣味性表演 第15小时 1、扑克牌排序 2、“过目不忘” 3、“过耳成诵” 第16小时 4、英文字母排序 5、记忆回周率小数点后300位数字第四部分 快速补充大脑能力的秘密武器 第17小时 1、快速消除大脑疲劳的方法 2、消除眼睛疲劳的有效手段 3、快速补充大脑能量的特殊技术 4、大脑能量流的稳定补充、存储 第18小时 1、循环记忆法 2、记忆历史年代的其它方法 3、默想回忆法 4、先易后难记忆法 3、《海马记忆训练》 介绍30种记忆方法，实用，有效 最新的脑科学研究表明，大脑也可以像身体一样得到锻炼。只要让脑 积极接触陌生领域，积极刺激海马体的脑神经细胞，促进树突的生长，日常生活 中就可以不知不觉地活化大脑，改善记忆力，增强脑活力。
本书介绍的方法简单实用，如：
捏住鼻子喝咖啡——阻断嗅觉信息，让视觉、味觉大显身手，刺激不 常用到的脑细胞;
闻咖啡看鱼的图片——打乱脑对气味的记忆，创造新的内部环境;
专门绕远路——选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展;
多咀嚼可以提高成绩——增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力;
每天快走20分钟——跑步、走路等运动能充分刺激大脑，改善脑活性 …… 4、《全脑速度记忆》 简介 :教育和学习的过程正在发生革命性的变化，用最短的时间、最 快的速度取得丰富、最多的信息，并且对这些信息进行有效的筛选，取得最佳效 果，产生最好效应，已经不止是一种愿望，而且成为了一种可能、成为了一种现 实。
如果我们的学生能够掌握这第一套行之有效的阅读方法，提高阅读效率， 那么他们就将有更多的时间在学校学习以外的其他方面得到锻炼的发展。这样， 不仅有助于提高他们学习成绩，更重要的是提高了他们其他方面的 心理类的记忆书籍推荐 1、《秘密》 《秘密》这本集成功学、财富学、心理学等的著作中，作者揭露了运 行在宇宙间主宰人生的强有力的黄金法则，清晰明了地解析了如何运用这个法则， 创造美满幸福的生活。
2、《拆掉思维里的墙》 也许，连我们自己也不曾意识到，那些困惑背后，往往藏着一堵堵思 维里的墙，阻碍着我们，把我们与美好的生活隔开了。拆掉思维里的那些墙，你 就可以获得成功、快乐、自信和幸福。从“IMPOSSIBLE”到“I’M POSSIBLE”，只 须一点改变，你的人生也许就此大不相同。
3、《登天的感觉》 ——登天的感觉。
内容简介 《登天的感觉》是心理学专家岳晓东在心理咨询领域的一本经典之作。
本书的写作特点是作者像讲故事一般娓娓道来，生动讲述了他在哈佛大学所做的 10个心理咨询个案，他对每个个案的深入分析和处理技巧。作者在书中还深入浅出地介绍了心理咨询方面的科学知识。
提高记忆力的简单方法
足够的睡眠
晚上睡不着可能导致记忆问题，特别是如果是慢性病。睡眠确实为大脑带来奇迹，当你在睡觉时，你的大脑正在忙着处理信息并巩固新的记忆。缺乏睡眠使得学习新概念和保留新信息变得困难。每晚睡眠充足有助于为大脑充电，从而更容易学习和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情绪并使其更容易集中注意力。
吃好
研究表明，均衡饮食有助于改善记忆力，而已知胆固醇，糖和饱和脂肪含量高的食物会导致记忆力下降。一些研究显示，饮食中含有饱和脂肪的人比回忆饮食中饱和脂肪较少的人更难以回忆。那些饮食过量脂肪和糖的人患阿尔茨海默病的风险增加。重要的是吃富含维生素和欧米茄酸的食物，如鳄梨和鱼。好的脂肪和正确的维生素有助于提高脑力。
运动
每天慢跑不只是让你精益健康。它也可以保持你的大脑顺利运行!每天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆。每日运动也可以帮助减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题。甚至有人认为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃。
智力锻炼
放下电视遥控器，和手机。重要的是要激发你的思想保持敏锐。通过填字游戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你可以刺激大脑并挑战你的思想。接受绘画或观鸟等新兴趣爱好也具有同样的效果。加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的思维。不要自满!
听音乐
听音乐有助于在很多方面改善记忆。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有可以想象的大脑功能。听音乐也有助于增加一个人的注意力，智商，并改善语言发展和大脑传导性。正确的音乐也可以放松，并显着减轻压力，这是有助于提高焦点和学习新概念的能力的一部分。
静坐冥想
冥想是一种非常放松的仪式，特别是对于思想和记忆来说也是令人难以置信的。冥想并不难掌握，个人也可以在任何地方做到。冥想通过放松心灵到更容易聚焦的程度来帮助记忆。当头脑清醒时，大脑更容易处理信息和存储记忆。冥想可以提高注意力，从而更容易学习新事物。每天只需十五分钟的冥想可以在很长一段时间内以显着的方式提升你的智力。
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