增强高考生脑力的食物

增强高考生脑力的食物

　　高考生每天都要大量用脑，如果记忆力退步就会直接影响到生活和学习，我们可以在日常的饮食来增强记忆力。下面由学习啦小编给你带来关于增强高考生脑力的食物，希望对你有帮助!

　　增强高考生脑力的食物

　　1.三文鱼

　　像三文鱼这种油性鱼类含有高含量的ω-3不饱和脂肪酸(又称DHA)。在脑灰质中存在着高含量的DHA，这更加证明了它对于保持大脑健康起着至关重要的作用!

　　瑞士的研究者发现摄入大量的DHA有助于提升学习能力和记忆力，同时还可以提高智商(IQ)。

　　三文鱼中的维他命B族含量也很高，其中的B12对维持神经和大脑细胞的健康非常重要。

　　同时它还有高含量的蛋白质，为产生神经递质和其他大脑化学物质提供了原材料，巴恩斯说，三文鱼可以算得上真正供大脑的顶级食物了。

　　2.南瓜子

　　这种营养丰富的种子是提供锌元素最自然的来源之一，对塑造我们的认知功能十分重要，主要包括思考、学习和推理的能力。

　　南瓜子的镁含量也很高，它能帮助神经信号在体内循环，包括到达大脑以及从大脑发射出来的神经信号,另外，南瓜子中还含有重要的脂肪酸和蛋白质。

　　3.鸡 蛋

　　鸡蛋的摄入不仅仅是对大脑好，在保持身体健康的很多方面都属于非常好的食物。蛋黄中含有丰富的胆碱，这是一种维他命类的物质，正是围绕在大脑神经纤维周围的髓鞘所需要的。

　　胆碱也用于生成神经递质乙酰胆碱，这种物质对增强学习能力和记忆十分重要。鸡蛋中维他命B 和铁含量也高，对神经系统和认知能力十分有益。

　　4.海 藻

　　作为日本的主食，海藻因含有促进身体健康的矿物质(尤其是碘)而深受人们喜爱。和镁一样，碘在维持我们神经系统和大脑健康中起着重要的作用，另外，它也像锌一样能提升认知能力。

　　在日常饮食中，这种食物的摄取一般不足，所以海藻实际上是属于增强脑力元素中比较稀缺的一类物质。

　　5.黑巧克力

　　没错，巧克力也有益于维持大脑健康。首先，它的原料是纯可可，其黄酮醇含量极高。这些植物物质被认为具有强大的抗氧化作用，对大脑也是。研究表明，这种物质能预防阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)。

　　另外，可可中镁、铁、锌等矿物质含量高，这些物质对维持神经系统以及大脑的健康都十分重要。

　　6.蓝 莓

　　研究表明，食用蓝莓对大脑尤其有益，特别是当大脑进入衰老期之后。其中最主要的是因为蓝莓中含有多酚。

　　专家认为这种元素有助于抵抗造成大脑退化的氧化应激和炎症，布里格姆妇女医院的一项研究表明，单独食用浆果延缓脑退化的时间可长达三年。

　　考前饮食注意事项

　　一：食用生冷辛辣油腻食物

　　高考前最担心的就是闹肚子，所以尽量不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、凉拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天气炎热，本来身体里面就热，突然吃冷饮食物，就回造成肠胃不适，导致腹泻等疾病，影响考试。

　　二：大量食用保健品

　　在学子备考的关键时刻，有些家长期望孩子能够超长发挥，给考生们吃一些保健品，而这些都是不需要的。保健品并不能帮助考生提高成绩，也不能提高智力。它只对特定人群有用，像病人才需要食用这些补脑保健品，正常人吃了并不会使自己变得聪明。而食用了这种保健品费钱不说，可能还会使考生出现突发情况，导致高考失利。