帮助提高记忆力的秘诀

帮助提高记忆力的秘诀

　　刚才我把钥匙放哪了?每次找钥匙都要把家翻个底朝天，这样的体验你是否也有?下面由学习啦小编给你带来关于帮助提高记忆力的秘诀，希望对你有帮助!

　　秘诀一、保障大脑健康

　　保障健康来源于日常饮食。但是，很多好吃的东西都会让我们变笨。研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小白鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以，以奶油、肥猪肉、动物皮(鸡、鸭皮等)、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点等饱和脂肪酸含量较高的食物为主食的人，记忆力减退的情况将可能会更严重。那吃什么才能保护我们所剩不多的记忆力呢?

　　多吃水果和蔬菜，长期食用蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像卷心菜、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜、苹果、柳橙等都有助于增强记忆力。与此同时，要减少高饱和脂肪酸的摄入，并尽量不吃或少吃夜宵。

　　秘诀二、改善生活习惯

　　熬夜最大的问题就是破坏了人体的生物钟，所以，要改善因熬夜导致的记忆力减退，就要从改善生活习惯入手。

　　1、睡觉!睡觉!睡觉!

　　保哥告诉大家，经常听到的“睡不够8小时会伤身体”这种观点是不完全正确的!比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要。拥有一个健康的生物钟的方法如下：了解好自己的睡眠用时，计算出平均睡眠时间，如22:00~6:00为睡眠时间。晚睡半小时，第二天按时起床(即22： 30入睡，6:00 起床);或者按时就寝，早起半小时(即22:00入睡，5:30起床)。这样既能让自己的生物钟回归正常，而且还能让我们保持一天的充足活力，哪怕有偶尔的熬夜也是可以适应的。

　　2、运动!运动!运动!

　　有研究结果显示，有氧运动对记忆力影响显著。有氧运动能使大脑获得更多氧和营养物质，让大脑在记忆和思考问题时，不会因缺氧而“掉链子”。不仅如此，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，感觉功能加强，促进记忆力的提高。

　　是什么让记忆力减退

　　01

　　长期失眠，没有良好的睡眠，很难保证好的记忆;

　　02

　　心理压力大，精神始终处于紧张状态，焦虑、抑郁，会使脑细胞疲劳，影响大脑正常记忆思维;

　　03

　　长期节食，导致优质蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素摄入不足，大脑所需营养不足，长期以往记忆力减退;

　　04

　　烟酒无度，长期大量吃甜食;

　　05

　　长期饱食，尤其睡前暴饮暴食，影响大脑的正常血液供应。