产后提高记忆力的好方法

产后提高记忆力的好方法

　　许多妈妈在经历怀孕、生产后，明显感觉自己丢三落四、认知能力变差、记忆力衰退。有什么好的方法可以提高记忆吗?下面由学习啦小编给你带来关于产后提高记忆力的方法，希望对你有帮助!

　　产后提高记忆力的方法

　　1.多做记录，列一张清单

　　不论何时何地，只要可能，妈妈不妨将你怕忘记的事情列在纸上。因为人的短暂记忆容量有限，列张清单不仅可确保不忘记，也可保持头脑清晰，以应付更重要的事。

　　2、随时做笔记。有什么事都可以及时记在笔记本上，把笔记本放在显眼的位置上，以便随时翻阅。也可以把要做的事情记录在手机上，设置定时提醒。

　　3、把钱包、钥匙等每天都必需要用到的随身物品放在一块，收在一个固定的地方。

　　4、多喝水，保证血液的循环速度，多吃含铁丰富的食物，可以给大脑更多的氧气。

　　5.做运动来提高记忆力

　　妈咪应该安排适当的运动，有氧运动可使短期记忆能力加强。每天步行和游泳能提高脑子里氧气的效率，促进葡萄糖的新陈代谢，这些在提高记忆力方面都有一定的作用。体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥。

　　6.多做记录，列一张清单

　　不论何时何地，只要可能，妈妈不妨将你怕忘记的事情列在纸上。因为人的短暂记忆容量有限，列张清单不仅可确保不忘记，也可保持头脑清晰，以应付更重要的事。

　　7.勤于用脑，看看书讲讲故事

　　经常看书学习可使大脑精力集中，脑细胞会处于活跃状态。此外，适当地有意识记一些东西，如喜欢的歌词，记日记等对记忆力也很有帮助。妈咪可以为宝宝准备一些儿歌或者童话故事，既可以念给宝宝听，也可以强化训练自己的记忆力哦!

　　8.保持良好的情绪，克服郁闷

　　良好的情绪能使机体的生理代谢处于最佳状态，从而反馈性地增强大脑细胞的活力，对提高记忆力颇有裨益。如果妈妈感觉到郁闷或压力很大，记忆力会受到影响，不过一旦郁闷和焦虑过去了，失去的记忆还是会回来的。

　　产后记忆力下降的原因

　　1.心思都集中在宝宝身上

　　刚升级为妈咪的女性一心扑在孩子身上，她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。当把照顾新生命放在第一位时，其他事就难免被遗忘了。

　　2.进入全新陌生领域

　　照顾小婴儿不是一件容易的事情，如果不是非常熟练，很容易顾此失彼。只有慢慢熟练之后，照顾宝贝才会越来越得心应手，也才不会疏忽。

　　3.雌激素水平下降，导致记忆力下降

　　从女性的身体方面来说，体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的，在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用，同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候，大脑的记忆力自然下降。

　　4.失眠也是导致健忘的诱因

　　如果长期失眠，出现健忘的症状就很正常，治疗好失眠健忘也会跟着改善。有研究调查发现，新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间，尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。