助于提高记忆力的技巧
你的身边是不是有很多人在抱怨自已的记忆力下降了?提高记忆力有什么技巧吗?下面是由学习啦小编给大家带来关于助于提高记忆力的技巧，希望对大家有帮助!
提高记忆力的技巧
①20秒法则
要想记忆稳固，时间的因素很重要。如果记忆行为能够持续20秒的时间，短期记忆保存为半长期记忆的可能性就大大增加了。例如，你外出锁门时，刻意将锁门的过程花费超过20秒，离家后你就不会再怀疑自已到底有没有锁门了。自从用了这个方法，我再也不会纠结有没有锁门这个问题了。
②重复记忆
科学家曾做过实验，将一组毫无规律的数字组合成数列，让实验者记住这些数列。实验的结果显示：记忆的47%在6小时后消失了，两天后消失了66%，30天后消失了79%。这说明将记忆放置不管，就好像电池放电一样，持电量不断下降，因此需要重复记忆，为记忆充电。方法如下：记忆1小时后，确认一下是否已经记住;6—12小时再次确认;24小时后最后一次确认。经过3次这样的复习过程，短期记忆将会很稳固。这个方法非常适合考前冲刺复习使用。
③善用睡前一小时。
科学家实验证明：睡前一个小时用来记忆内容，之后马上入睡，第二天起床后遗忘率很低。这是因为，人在清醒时，通过各种感官会接收到很多外部的信息，新进入的信息会使原有的记忆淡化和消失。而人在睡着的情况下，外部信息无法进入，因此记忆能够保持得很稳定。如果你有非常重要的内容需要记忆，应该充分利用睡前一个小时，关键是记忆结束后请立即入睡，不再做其他事情，保证记忆的内容不受新的信息干扰。
④带着愉快的心情去记忆
美国心理学家亨德森做过调查，让实验者回想起自已一生中发生的100件事情。实验结果是：有55%为愉快的事情，33%为不愉快的事情，12%为普通的事情。人的大脑会无意识的逐渐淡忘不愉快的事情，愉快的事情留存在记忆里的几率比较高。因此在记忆的时候，尽量带着兴趣和愉快的心情，全面启动大脑，提高记忆的效果。
有助于提高记忆力的食物和生活习惯
健脑食物：
①DHA：能够促进大脑的血液循环，使大脑年轻化，普遍存在于鱼类中，如果你不喜欢吃鱼，可以通过服用提取了DHA的胶囊来补充。
②银杏叶精华提取物：具有很强的抗氧化作用，能祛除诱发脑病的活性酸素。
③卵黄素：对脑功能有益的营养成份。鸡蛋黄中就含有这种营养素。
健脑好习惯：
①吃早餐
人体在睡眠中是会减缓营养供应的，不吃早餐就上学和上班的人，就好像开着一辆油箱见底的汽车，无法集中注意力投入学习和工作。
②劳逸结合，保证休息
大脑长时间连续工作，疲劳作战，会使效率下降，身心都遭受损害，记忆效果差强人意。要想记忆稳定，有规律的休息是很有必要的。
影响记忆力的因素
一、压力过大
适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力。研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中。
二、睡眠不足
青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。
由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。
所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。
三、过度“宅”在家中
现在的“宅男”“宅女”越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。
爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促进大脑神经元的生长。
猜你喜欢：
助于提高记忆力的技巧
上一篇：助于提高记忆力的好习惯
下一篇：帮助提高记忆力的训练方法
