中年人怎样提高记忆力的方法
中年人怎样提高记忆力的方法
中老年人要提高记忆力,除了进行专家强调的 集中注意力、加强理解能力、重复记事、视听结合、新旧结合、串联记忆、记录提醒 等训练方法外,还需要健康的体魄和活跃的大脑运动来帮助。中年人怎样提高记忆力呢?本文是小编整理中年人提高记忆力的资料，仅供参考。
中年人怎样提高记忆力
记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是记忆事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。
改变生活方式提高记忆力
一、双手共用法为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
二、生活悠闲法。日常生活中
多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。
三、健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。
四、睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
五、多咀嚼能增记忆力 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。
六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
九、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
饮食提高记忆力
卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。(外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障，进入脑组织中)
中年人如何提高记忆力
输进信息要多
研究证明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思维灵敏，记忆力惊人。而懒于用脑的人，在中年时候就显得思维迟钝，记忆力减退。
确保睡眠时间
上班时脑神经细胞处于兴奋态势，能量消耗大。睡眠时脑细胞处于阻碍态势，并使消耗的能量得到补充，帮助恢复精力。
多吃益脑食物
蛋白质中的谷胱甘肽可增强脑细胞的活力，防治脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰盛的谷胱甘肽和脑部所需的氨基酸成分。脑部还“偏爱”卵磷脂，卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。
注重体育锻炼
体育运动能调节改善脑部中枢的兴奋与阻碍过程，延缓脑部老化。
怎样提高中年人记忆力
1、选择一个不会对你造成干扰的地方坐着或躺着
2、深呼吸，让大脑慢慢的进入a波状态(就像清理电脑垃圾一样)
3、闭上眼开始用心感觉到你的灵魂从身体里钻了出去。
4、通过把你灵魂看到的作为第一视角，巡视你的房间。
5、感受一下你的房间，看看你的房间事物的位置、形状、颜色，摸摸是什么样的感觉。
6、*看着窗户立刻飞了出去，像老鹰一样在空中翱翔，耳边只有呼呼的风声。
7、你对你所在的地方，就像神仙那样腾云架雾的飞了出去，你最好飞低点看着前面或地面，偶尔疯狂地跑起来(速度一定要比真实的快)体会周围的情形。
8、把房子里面外面熟悉的区域绕一圈，要能看清楚感觉一下整体区域，你飞或跑的时候不能断断续续的，看要连贯，连贯不起来的要多飞几圈或多跑几圈 9。可以开始载入一些人物了，可以是动漫的，也可以是真人，但不要是的那种不然的，你很难专注地奔跑或狂飞，不要影响自己的注意力。
10。再飞或跑上几个来回，知道清晰为止。
11。如果你对那个区域足够熟悉了，可以找个路口最多的地方，坐下来感觉到舒适的心情，坐下来了看看周围事物。 智慧树右脑开发
12。然后--你用分身术把自己切换成多个画面练习三次
13。再次狂奔吧，不过这时你要用分身法，从不同的方向开去，但你的身体不本身不动，分身跑到了区域的尽头，就让他自由吧，也不用管他的视野了，让另一个分身从本体继续出发出发 。
14。可以加点什么元素 自己喜欢怎么搞，就怎么搞，可以跑过去谈恋爱啊 可以拉手狂奔啊 可以边跳边跑......要能很连贯的做到那些事不清晰也没关系但一定要连贯
15。可以尝试下改变场景在一个新的场景中重复上面步骤 接下来就靠你们自己了最重要的是把握由简到繁这个原则进行。
中年人提高记忆力的方法
中年人提高记忆力的方法——学习一种新语言
美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。
中年人提高记忆力的方法——睡个好觉
这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。
中年人提高记忆力的方法——玩思维游戏
当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来。记忆大赛冠军得主，《记忆力:你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说:“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起。”
中年人提高记忆力的方法——闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前再闻一次;而另一组则不。当他们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。因此，为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香，好处颇多。
中年人提高记忆力的方法——左右水平转动眼睛30秒
英国研�a href='http://www.xuexila.com/yangsheng/kesou/' target='_blank'>咳嗽背疲?庵侄土赌馨镏?慵且涞ゴ省V劣谠?颍??胰衔?撬?阶??矍蚧崛米�a href='http://www.xuexila.com/naoli/younao/' target='_blank'>右脑相互作用，这对修复记忆很重要。
中年人提高记忆力的方法——冥想的同时深呼吸
提前冥想有助于让人聚精会神。加拿大蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧?在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静，每天冥想至少10分钟。
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