中考体育考试练习技巧
如何在中考中把握好体育的考试技巧，而不用再次补考呢?下面是学习啦小编给大家整理的中考体育考试练习技巧，供大家参阅!
中考体育考试练习技巧
问：怎样做好50米、100米跑前的运动?
答：准备活动就和平时训练一样，压压腿、伸伸筋，只要身体微微出汗就行了，但是千万别过度。
问：练习50米和100米时候，如何运用呼吸?
答：跑的时候注意呼吸，尽量不要用嘴呼吸，舌头抵住上膛，尽量用大腿带动小腿跑，使劲摆臂，这样腿就会跟着跑了。遇到实力比自己强的对手时，最好用“跟跑”跟住。
问：我是女生，如何在选择项目中找到适合自己的项目?
答：跳绳要求全身的协调性要好，因此女生要比男生易于掌握动作;立定跳远要求腿部力量要强、爆发力好所以男生比女生好掌握动作。身体灵巧、体形适中的学生可以选择短跑项目，身材高大，体形偏胖的学生可选择实心球掷远项目。
问：4月中旬就要体育中考了，我女儿正好在那前后是生理期，应该怎么办?
答：如果确实因身体原因，可以按文件精神申请办理缓考。
问：在跳绳中我一分钟才跳112个，怎样才能提高?需要练什么?
答：跳绳应该一分钟至少170个，这并不困难，天天练习就好。
问：立定跳远我只能跳到1。8米左右，总是屁股坐在沙坑上，请问怎样能尽量让脚后跟着地?达到满分2。38米?还有没有可能?
答：只要认真练习，一定会得满分的。立定跳远需要腿部力量动作要领：1、两脚平等站位;2、两臂的摆动与呼吸的配合;3、身体重心前移;4、蹬摆是关键。
练习方法：1、双腿收腹跳过障碍;2、跳台阶或原地连续蹲跳起。
问：我的100米跑了20秒，50米跑的速度也不行，离中考还有30天左右，怎样才能快速提高?
答：50米100米属于短跑，主要还是看爆发力，可以进行爆发力的练习，通常采用体前屈练习;把杆拉腿、纵、横臂叉练习;肋木体前后快速屈伸练习;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等练习;快速的蹲立练习。另外，可以找跑的快的人员带着跑练习，以此来提高速度。
问：我女儿上初二，初二年级时如何为体育中考做准备?
答：积极参加各种体育活动，加强全面的身体素质锻炼。如身体较差的学生可以聘请体育家教来提高体育技能强壮身体。
问：如何掌握各种考试项目的训练技巧?
答：1、提高1分钟跳绳次数，应在技术、力量耐力和心理素质这三方面加强练习。2、立定跳远的技术动作特点：A、两脚平等站位;B、两臂的摆动与呼吸的配合;C、身体重心前移;D、蹬摆是关键。3、提高50米跑速度的练习：A、发展爆发力;B、提高柔韧素质;C、加强动作速度的训练。4、实心球掷远的技术动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
问：考试期间的饮食应注意些什么?
答：考生切忌吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。有些考生喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说：“汤泡饭，嚼不烂”。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被“冲”进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
中考体育考试练习技巧：排球垫球技术讲解及技巧
一、准备姿势
1.要点：分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2.易犯错误：(1)姿势过高或过低(2)只弯腰不屈膝
3.纠正方法及练习措施：
练法1：对照正确动作要点，反复做徒手练习。在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。
练法2：学生对墙体，做徒手练习。在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。即：学生双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位
1.要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2.易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。(3)单臂击球
3.纠正方法及练习措施：
练法1：击固定球的练习。练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。几次练习后，三人的角色互相交换，经过反复、多次的练习，学生就能体会到球应该打在什么部位。
练法2：一人自练。在练习1的基础上，每人一球，站在墙前，球持于前臂与墙之间，利用下肢蹬伸动作，体会球与手臂的位置关系和正确的击球部位。在这一练习中，学生刚一开始可能很难控制球，这时，教师要利用“优点放大法”，对即使有一点点进步的学生也要加以鼓励和表扬，树立起他们练习的信心。同时，教师要加强巡回指导，以更快的让学生建立正确的动作定型。
三、两手臂夹紧，直臂击球
1.要点：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
3.纠正方法及练习措施：
练法1：强调屈肘击球的危害性，练习时时常加以提醒。如：屈肘击球，球不能很好的弹出去;手臂伸不直，球就容易掉，击球的次数减少等。
练法2：采用学生持球走的练习。两人一球，一人把球放于正确的击球部位，直臂向前走，另一人跟随其旁，观察练习者的动作正确与否，并时刻加以提醒，使其不能屈肘。必要时利用布条或红领巾捆绑住双手臂，让学生体会夹紧的双臂是什么感觉。对那些经过上面的两中练习后还不能掌握正确动作的同学，可以采用布条或红领巾绑手臂的方法。即：用布条或红领巾，把练习者的两手臂捆在一起并向前伸，让他们体会两手臂直臂和夹紧的感觉。
练法3：提醒学生提肩动作。初学者可能不太理解提肩动作，教师可用通俗易懂的办法即：叫学生两手臂成预备姿势直臂于体前，在此基础上缩头颈。因为肩和头的位置是固定的，只要头颈缩下，肩无形中就提了起来。
四、根据墙面反弹来的球，合理的控制击球力量
1.要点：根据距离的远近、来球的速度等情况，采用合理的调控身体的姿势和手臂动作来控制击球的力量。中考的要求是：人离墙1。50米的距离，垫出的球要击在距地面1。50米及以上的墙面上。这就要求学生用垫较近距离和来球力量较小的球的方法即：利用全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
2.易犯错误：力量时小时大，容易掉球。
3.纠正方法及练习措施：
练法1：先对墙近距离的练习，然后慢慢过渡到稍远距离的练习，直至1。50米的距离。如：先距墙20——30厘米左右处，让球在墙和前臂之间来回的、如乒乓球的弹击练习，在这一动作掌握较好的情况下，再逐渐的拉远距离如40厘米、50厘米……直至1。50米，从而体会用力大小的感觉。
练法2：正面向上垫高、低球的练习。要求每人一球，在原地垫几次高球再垫几次低球，然后再垫几次高球的练习，如，垫3次低球后马上垫2次高球……在次基础上，教师可以通过口令来指挥学生的高低垫球的变化。如从垫低(高)球开始，当听到教师的口哨声时，马上改变自己力量，调整到垫高(低)球姿势。让学生找到垫多高距离的球应该用多大力量的感觉，学生经过自垫高低球的练习后，对来球的距离和力量都有了一定的概念。这一练习熟练后，再把它应用到对墙垫球上来，即：到墙前听教师口令做近距离和远距离的变换垫球练习，学生就能合理的控制自己力量的大小，从而提高对墙垫球的技术水平。
五、方向的控制
1.要点：正对来球，利用正确的动作，将球垫至自己的正前方。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上。
3.纠正方法及练习措施：
练法1：强调学生提高注意力。提高学生注意力的练习有很多，如：在课前的准备部分，可以安排学生听球的声音、看球的反弹做原地跳的练习。即：教师一只球，垂直的用力把球掷在地上，让学生眼看球，自己随球的反弹跳而做原地起踵跳的练习。还可以看教师的手势做前、后、左、右的移动放球练习……通过这些手段的反复练习，以达到提高学生注意力的目的。
练法2：击球到固定位置的练习。如：把球垫进距自己3米的箩筐。在教学中，我把学生分成人数相等的若干小组，每组同学围在以箩筐为圆心，半径为1。50米的圆弧上，把球垫进箩筐里。这一练习熟练后，还可以进行小组比赛。规定每位同学连续垫20只球，进球的累积次数多者为胜。
练法3：击球到墙面上固定点的练习：在练习(2)的基础上，在距地面1。50米的墙上画上几个圆，要求学生把球垫在圆里或者教师根据学生的喜好，在墙面上设计些有利于吸引学生注意力的图案，要求学生把球击到老师规定的图案的某一部位。如：在墙上画一朵较大的花，让学生练习把球垫到老师要求的某一片花瓣上等等。通过这些直接的或间接的练习手段，以达到学生提高对墙垫球方向控制的目的，从而提高体育中考成绩。
六、全身协调用力
1.要点：上、下肢的协调用力
2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调
3.纠正方法及练习措施：
练法1：多做徒手练习;反复做手臂与墙夹球的重心上、下移动练习。
练法2：加强全身协调力的练习
总而言之，要提高体育中考排球对墙垫球成绩，不仅要求学生从思想上对它引起高度的重视。同时，作为教师，要对学生在练习过程中出现的错误动作加以正确的分析指导，使学生更快、更好地掌握正确的动作要领，形成正确的动力定型，让学生在考试中拿高分不再成为一种奢望。
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