练声发放呼吸训练

　　演讲是一门语言的艺术，它旨在调动起听众情绪，并引起听众的共鸣，从而传达出你所要传达的思想、观点、感悟。

　　演​讲​是​人​人​都​有​的​一​种​潜​在​的​能​力​,​问​题​在​于​每​个​人​是​否​发​现​、​发​展​和​利​用​这​种​天​资​。​一​个​人​能​站​起​来​当​众​讲​话​是​迈​向​成​功​的​关​键​一​步​

　　呼吸训练包括三个部分：1.放松声带的呼吸训练.2.强化呼吸气肌肉群的练习.3.横膈膜与呼气肌肉群的对抗及控制能力的练习

　　1.放松声带的训练：

　　此练习是为了使声带不参与气息的控制，做到相对的独立，提供二个方法：A：自然站定，张嘴呈0(喔)型腹部用力吸气(胸部不动)，吸至八九成，，腹部向外撑住，尽量保持，使喉咙尽量放松(腹部越用力喉咙越放松)，反复体会.B：用上法吸气后，腹部猛然收缩，张大嘴成HA(哈)型，将气呼出，越快越好.以上二法可单独练习，也可结合练习.

　　2.强化呼吸气肌肉群的练习：

　　此练习是为了锻炼呼吸肌肉使之更加强壮，方法有多种如：游泳，跑步等体育运动，重点应放在吸气肌肉群(尤其是胸大肌，胸小肌，腰放肌，腹肌及背阔肌)上，其方法地球人都知道，在此就不一一阐述了.

　　3.横膈膜与呼气肌肉群的对抗及控制能力的练习：

　　(此为重中之重，应认真对待)：

　　提供二个方法，

　　A：蛤蟆气训练，双脚站定，自然放松，胸部略向外挺并保持，张嘴呈0(喔)型腹部用力吸气至七成，腹部突然收缩将气哈出，哈出后立即吸回，马上在此哈出，类似狗喘气一般，如此反复，由慢至快，循序渐进，其基础标准为每秒4个来回可喘3分钟以上.

　　B：毒蛇气训练：或躺或站，用鼻子慢慢吸气(腹部用力)至十成，双唇微张，上下牙轻轻合拢，将气缓缓呼处发出<丝>声，如毒蛇吐信一般，整个过程时间尽可能延长，气息尽可能平稳，胸部尽量保持，喉咙要尽量放松，训练中将注意力集中在腹部，要感觉腹部缓缓向里收缩，同时吸气的力量慢慢顶住，且顶且退，初练习时每次呼完气后松一下气，再开始第二次练习，可解决憋气的问题.建议每天睡前作上几十次，习惯后可依此法入睡，不仅可以练习气息，且陶冶心情，提高睡眠质量，冬天可抵御寒冷，可延年益寿，还可治鼻塞