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游泳的技巧与方法

时间: 陈孟0 分享

游泳的技巧与方法有哪些

最近天气渐暖,参加游泳运动的人也相对增多。初学游泳,由于怕水,容易紧张、心慌,所以,要先让自己不怕水,通过熟悉水性来克服这一障碍。正确游泳的方法技巧有哪些呢?下面就让小编带着大家一起来看看如何正确的学习游泳吧。

正确游泳的方法技巧

游泳入门熟悉水性

在水中走动和跳动,体会水的阻力、压力,慢慢在水中学会保持身体平衡的方法,进而克服怕水的心理。另外,日常也可在家中自行练习,用温水浇灌身体,不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部,不要用手擦拭。

学会呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中,需要用口吸气,然后再用鼻子呼气。学习时,先站在岸上,深吸一口气,然后沉入水中蹲下,用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气,逐步学会呼吸方法。

身体上浮

站在水中,深吸一口气,然后下蹲,两手抱着膝盖,使身体慢慢上浮。注意,需要用鼻子慢慢吐气,不然会出现呼吸不畅的情况,进而影响到身体上浮。

初学游泳技巧

出发技巧:站在出发台上,两脚分开,与肩同宽,脚趾抓住出发台的前沿,身体弯曲,双手向下伸展,掌心向后,然后起跳,两臂向前、向外、向后用力摆动,且两腿用力蹬。

转身技巧:当人游到池端时,需要做180度回转,继续往回游进,这一动作就叫转身。转身技巧分很多种,如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中,蛙泳转身最常用到,具体方法为靠近池壁时,两臂前身,高于身体重心,然后在触壁后,身体转至侧向池壁,向前进方向甩头入水。

踩水技巧:踩水是指身体直立在水中,头露出水面行走。通常,踩水时,身体稍微前倾,弯曲膝关节,小腿向大腿收拢,做蹬腿动作。需注意的是,手开始向下压水时,两腿收起,手收回时,腿蹬水。

游泳的小技巧

1.学游泳不能对水产生恐惧,为了快速学会游泳,先在浅水区戏水,通过水中跳跃,脚离地等方式。感受一下水的浮力,用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2.控制呼吸,在水中憋气,刚开始游泳的人最怕的就是被水呛到。在学习游泳的时候,可以在浅水区用鼻孔吹一口气,让自己的头不在水里。

3.初学的人担心耳朵和鼻子会被雨水浸湿,可以带上耳塞和鼻夹。实际上,在做深呼吸之后,在下潜时,你的鼻子就不会被水浸入。只要在水中保持头的平衡,就能避免耳朵被水浸入。(耳朵不小心掉进了水里,你可以侧身一跃,借着水流的冲力把水给吸走)

4.在水里,有两种方法,一种是屏住呼吸,另一种是呼气。在浅水区寻找浮力,深呼吸,屏住呼吸,身体潜入水中,虽然会有一种下沉的感觉,但很快就会浮出水面。呼吸是从鼻子开始的,也就是呼吸,在水中,呼吸是从鼻子开始的,脸在水中是不能呼吸的,否则会被呛到,在水面上,呼吸是以嘴为主,呼吸要快速,要深。

5.注意手足的动作要标准(观察游泳高手的动作后再模仿),否则会很费劲,很费劲。节奏不到位,四肢协调不到位,就会导致肢体发力的一部分互相抵消,这就是所谓的“慢”。

蛙泳四字要诀解释:

[分手压腕]是开始划水的预备动作, 更是使划水能否有效的关键。要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水阶段。 [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉], 强调以阻力推进为主的划水方式。当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动。拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。 [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到[翻掌起肩]夹水为止, 双肘始终处于紧张状态。[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落。

[蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定要反弓, 而后才能前冲反弹。腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作;前冲反弹则好似蛇的出击, 一口咬定。前者用腰, 后者收腹, 一起一伏。 [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可。 [两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出。[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线。

[拢臂藏肩], 双臂要尽量靠拢, 好象要将头从双臂间挤压下去。 [内踝向后], 内侧踝骨要正对后方, 它是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键。 [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋;上旋到趾尖指向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为限。[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕], 其间的感觉好似头朝下, 从沙山上滑落下来那样流畅;其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。 [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕], 随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不换成压水了, 向前的动力就会减半。因此, [滑沙伸展]时身体既不可反弓, 更不能松懈, 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔的浮力, 小角度浮升水面。

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