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三伏天养生四大要诀

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三伏天养生四大要诀

一年中最炎热的三伏天无疑是人们最难熬的日子,高温天气致使人们容易引发上火、生疮、喉咙疼痛等多种病症,所以三伏天我们更要把身体调理好,以防疾病发生。下面是小编整理的三伏天养生四大要诀,欢迎阅读,希望对大家有所帮助。

三伏天养生四大要诀

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三伏天养生四大要诀

一、养阳避炎热

夏季人体养生外发,但是却阴伏在内,稍不注意就会导致疾病的发生。并且在夏季,人体皮肤的毛孔是张开的状态,人体为了调节体温,因此出汗较多,如果暑热过度,就会损耗阳气,因此,夏季要养阳避炎热。在三伏天的高温时节,建议大家少外出,多乘凉,在外工作的朋友,要注意防暑降温,尽量避开烈日炽热的阳光,注意防晒。出汗时,也要注意补充水分,如果是大汗淋漓之后,应喝一些淡盐水,调节身体的电解质平衡。

二、食要清淡少生冷

夏季由于气候的炎热,人们的身体能量是消耗较大的,但这时人们的饮食还应该是以清淡为主,因为重口味的食品或导致人们食盐量过多,导致口渴,并且清淡的饮食有消暑、清火的作用。但也要注意营养的搭配,不能太过寡淡,导致营养不良。三伏时节,人们喜欢吃一些生冷的食品,这对肠胃会有刺激,建议尽量少吃。

三、养心还要重“养神”

中医认为,人体的五脏,心脏与夏季相对应,脏主血脉,主神,与血液运行和血管以及精神情志密切联系,并司属汗液。夏季炎热,容易心火旺盛,产生急躁、心烦、失眠等症状,因此夏季要注意心神的调养。因此在夏季,要注意心情的愉悦,做到心静自然凉,心胸宽阔,精神饱满,这对夏季养心非常重要。

四、夏季运动要适度

俗话说,夏练三伏,夏季进行适当的活动,可以促进体内阳气的宣发,有利于身体气血的运行,保持健康。但是要注意适度,并且选择合适的运动项目。夏季不可做运动量过大的运动,尤其是中老年朋友,建议可以去游泳,散步。同时在时间的选择上,也应选择在清晨或者傍晚。运动之后,饮食单的补充一些肉类:鸭肉、鱼肉、鸡肉都是很好的选择。同时,夏季的运动不宜超过3个小时。

三伏天吃什么最好

1、莲子

入伏后多吃莲子可祛火,热天心脏最脆弱,暑热B人,易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦,但可清心火,还有降血压作用,适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者,最好少吃。

2、绿豆

绿豆新凉、味甘,有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒皮肤瘙痒或出现红疹的人,吃绿豆可缓解症状。但需注意的是,有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

3、生姜

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用,三伏天可以多吃点姜,补补阳气。生姜新辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片,大枣4枚,红糖适量,同放入杯中沸水冲泡,一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

4、西瓜

我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓。”西瓜新寒,味甘,归心、胃、膀胱经,具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效,常吃西瓜能清火解热。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴,而且能利尿,帮助消化,因此,人们一定要吃些西瓜,特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。

5、绿茶

三伏天午后,喝杯绿茶,不仅清热消暑,还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外,大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素,提高耐热能力。需注意,绿茶新偏寒,胃不好的人喝容易胀气。

6、梨

三伏天天热,易缺水,因鲜嫩多汁、酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称,最佳的补水护肤品。《本草纲目》记载,梨者,利也,其新下行流利。它药用能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。现代医学研究证明,梨确有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用。因此对急新气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

三伏天饮食原则

1、应注意避开冰冷食物

因为三伏天的时候气温很高,天气很炎热,所以很多人为了给身体降温,就喜欢吃一些的食物。其实,在三伏天的时候,吃冰冻的食物除了容易刺激肠道之外,还容易诱发一系列胃疾病,更甚至,还会造成身体寒气堆积,从而引发一系列的身体疾病。所以说,在三伏天间,大家一定不要因为贪嘴而大量的食用冰冻的食物,特别是冰淇淋、冰镇碳酸饮料等一系健康的食物。

2、应以开胃为主

在夏日的高温天气下,很多人都很容易没有食欲,吃不下饭。所以说,三伏天饮食,一注意开胃。而在夏季,能够开胃的蔬菜选择还是比较多,像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物此之外,还有一些酸性的食物,像是山楂、话梅等小食。除此之外,为了能够让自己的食欲好,也可以选择山药、莲藕、木耳等益气养阴的食物来食用。

3、应多食甘凉

三伏天是一年当中暑湿最重的一段时间,所以说这段时间的饮食,应该以清淡为主。除外,夏季的时候,人们又喜欢吃冷食,喝冷饮,造成身体湿气寒气入体,从而引起脾胃功能降,造成消化功能减弱。而这个时候,想要调理身体的话,就应该多食一些甘凉的食物,这仅能够帮助调理身体,还可以帮助身体排出湿热。

4、注意补气去火

三伏天除了给我们带来了炎热之外,还给我们带来了很多的火气。所以很多人在三伏天候,都会出现很多的上火症状。这些上火的症状除了身体上的之外,还有情绪上的。所以说伏天的时候,饮食一定要注意补气去火。那么补气去火的食物都有哪些呢?其实,苦瓜、西红柿、牛奶、鸭肉等食物,都是很不错的补气去火的食物,大家可适当的选择。

5、注意祛除湿气

三伏天的时候,天气闷热潮湿,人体很容易被湿气侵蚀。所以说,在三伏天期间,饮食要注意排出湿气。那么在日常生活当中,哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实,我们常可以帮助身体排湿的食物是有很多的,像是薏米、红豆、绿豆等食物,都是很不错的排湿食。

6、注意少糖

夏季的时候,吃一些甜品,点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是,夏季吃糖太多的话,是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以说,三伏天饮一定要注意少糖。

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