锻炼大脑内部肌肉的方法

　　有研究说像锻炼肌肉一样去锻炼大脑内部肌肉可以让人更加愉快聪明。那么如何锻炼大脑内部肌肉呢?今天学习啦小编为大家带来了锻炼大脑内部肌肉的方法，一起来看看吧!

　　锻炼大脑内部肌肉的方法

　　1. 坐享

　　坐享是我不得已创造的一个中文词汇，只是为了把刻意练习从含有宗教意味的活动中区分开来。在各种话语体系里这种刻意练习有不同的名称：打坐、禅修、内视、冥想……

　　这种刻意练习方式非常简单：

　　找个计时器，定时15分钟(以后再慢慢加长)。

　　找一个舒服的姿势(起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好挺直脊背)。

　　闭眼(有人即便睁眼也能做的)。

　　缓慢均匀地呼吸(不一定要刻意控制)。

　　把你所有的注意力都放在呼吸上(别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来)

　　2. 兴趣

　　虽然每个人的兴趣不同，但每个人在做自己感兴趣的事情时，很容易进入全神贯注的状态。全神贯注是另外一种可以训练元认知能力的有效方法:通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。

　　3. 反思

　　所谓三省吾身，并不是圣人才应该有的习惯，这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以这应该是每个人每天都要做的事。

　　每天花上十分钟，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误?自己的想法从何而来?又缘何走了那么个思路?有没有其他可能的思考结果?那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理?

　　如何锻炼大脑

　　每天玩填字游戏和智力游戏。简单的智力游戏(比如填字游戏)可帮助大脑进行一些基本锻炼。这些游戏可以轻易地融入日常生活中。你甚至可在网上找到一些免费游戏。

　　尽量多阅读。阅读是一个很棒的大脑基本运动。你可以阅读报纸、杂志或书本。惟需记住以下一点：文本越复杂，大脑得到的锻炼越多。与任何运动一样，从小方面做起，然后才慢慢增加阅读量及内容的复杂性。

　　与他人交谈。与他人聊聊你或他们所知的事情。你们可谈论政治、宗教或其它具挑战性的题目(注意：是真正的讨论，而非争论)，这些都是很好的大脑基本运动。

　　写一些东西。写作需要大量思考!你可以创作虚构的故事，写下发生在你身上的事情，或是以你了解并喜爱的主题为wikiHow写文章!

　　关掉电视。电视告诉你该想什么以及应该怎么想，基本上使大脑形成“惯性”。这也是为什么看电视是如此地放松!如果你不想要让大脑停滞不前，第一个要做的就是关掉电视。若你真想要看电视，那就在观看电视节目时动动脑筋。选择观看教育性节目， 如果是观看流行节目，请选择剧情或主角互动复杂的节目。在观看时思考节目内容，并尝试分析它们，或猜测之后将发生什么事。

　　“体脑合一”健身新法

　　大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗?下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当地配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。

　　来自加州的前健身教练Milos-Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说：“事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”

　　Method-1：意念入门 既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑的意念作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。

　　Sarcev建议：在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。

　　Method-2：超慢节奏 用5秒钟的时间完成一个负重下蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。

　　Sarcev建议：如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。

　　Method-3：坚持练习 如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。

　　Sarcev建议：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”