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练大脑的方法

时间: 卓洵1114 分享

  为了保持敏锐,锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少,它就会变得越迟钝。那么怎么练大脑呢?下面是学习啦小编整理的练大脑的方法相关资料,一起来看看吧!

  练大脑的方法

  1、闭眼吃饭

  为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息。闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大脑中相关区域的功能。

  2、吃富含卵磷脂的食物

  乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”,它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,将有助于提高记忆力。

  3、用手指分辨硬币

  随时在口袋里放几枚不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激大脑皮层,从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。

  4、关掉声音看电视

  阻断声音,仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层,并训练自己集中注意力去做一件事情。

  5、学门外语

  大脑里有一块被称为前额皮质的区域,它直接影响你的决策能力,而学习外语可提高这块区域能力

  6、大声读

  朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,它所带给大脑的刺激要比默读多得多,因此记忆也更加深刻。阅读文字时,建议需要获取信息时选择默读,在分析或记忆信息时选择朗读。

  训练大脑的十种方法

  1.10分钟冥想

  冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。

  2.调整姿势

  当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的肌肉。

  3.写饮食日记

  也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。

  4.使用非惯用手

  和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。

  5.改掉口头禅

  另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。

  选自:365知识网

  6.利用最后期限

  你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,你的注意力高度集中、精神非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,你也可以提高意志力,还能提高效率。将你要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。

  7.记录开销

  和记录饮食一样,我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱,这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单,你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。

  8.握力练习

  对于那些想提升恒心的朋友,你可以通过握力练习器来锻炼,直到精疲力竭为止。试过你就会知道,使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

  9.携带一些诱惑物

  要提高你说不的能力,你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中,参与者带着巧克力,坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先,你要知道如何抵制渴望,这非常困难。带着对你有诱惑力的东西,坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着,只要你能抵制住,最后无视它的干扰就行。

  10.对你下意识的判断保持清醒

  最后这项比较简单,注意你的判断。不经意间我们就去神游了,动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定,并提高对潜意识动作的注意,问问你自己为什么要这么做。比如,为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋,为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

  避免老年痴呆的训练大脑方法

  唤醒身体

  1.闭上眼睛吃飯。這就是阻断视觉信息,让嗅觉、味觉大显身手,刺激不常用到的脑細胞。其他的书上說,也可以闭著眼睛在家里走动,这很有趣也有挑战性,但要小心莫摔跤。

  2.用手指分辨硬币。很显然,训练触觉。

  3.戴上耳机上下楼梯。让听觉与腿互动?

  4.捏住鼻子喝咖啡。看來這是阻断嗅觉信息,唤醒味觉。

  5.放开嗓子大聲朗讀。话说少了,语言能力会下降的。最好再学一门新语言,即使每天记一个新单词,也可训练大脑。

  6.闻咖啡看魚的图片。其用意是打乱脑对气味的记忆,创造新的內部环境。

  寻求脑刺激

  7. 到餐馆点沒吃过的菜。处处要创新,不搞老一套,自己在家也可以学习做新的菜餚。

  8. 把自己的钱花掉。但不要花得精光,要留点养老啊。

  9. 专门绕远路。选择不常走的路线,刺激脑神经网络的再扩展,开車不要用GPS,

  而要像出租車司机的大脑一样记路。

  10.用左手端茶杯。训练右脑,右脑具有惊人的记忆能力,是左脑的100万倍。

  11.听不同类型的歌曲。什么歌都要試著接受,最好还要经常背歌谱和歌词。

  12.一天睡觉6小時。我总是要睡7、8个小時才夠,如何是好?

  积极锻炼左右脑

  13.去陌生的地方散步。好主意,我就喜欢陌生的地方。

  14.判断自己是右脑型還是左脑型。右脑型:人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的,可以令人产生美感和喜悅。

  据说左脑能使人感觉和享受到成功,卻无法使人享受到长久的幸福感。而善于使用右脑的人可以使人脑分泌更多的內啡肽,从而使人能产生充分的幸福和满足感。

  15.用直觉作決断。這個有点“理扯火”喲,決断錯了谁负责?

  补充脑营养

  16.甜食让你变聪明。适当吃点巧克力之类的,沒有問題。

  17.吃早餐能活化大脑。嗯,早餐一定要吃。

  18.多咀嚼可以提高成績。增加咀嚼次数可以提高脑部血流量,让脑細胞更有活力。


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练大脑的方法

为了保持敏锐,锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少,它就会变得越迟钝。那么怎么练大脑呢?下面是学习啦小编整理的练大脑的方法相关资料,一起来看看吧! 练大脑的方法 1、闭眼吃饭 为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉
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