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怎么使我们的大脑变聪明智力更高

时间: 卓洵1114 分享

  要使我们的大脑变聪明,有很多方法的。今天学习啦小编为大家带来了怎么使我们的大脑变聪明智力更高,一起来看看吧!

  使大脑变聪明智力更高的方法

  1.多吃五谷杂粮。

  五谷杂粮中所含营养容易被人体吸收,并且分解后的最终产物葡萄糖能给大脑带去源源不断的能量,为大脑能高效的工作提供了物质保障。

  2.多吃补脑的食品。

  最常见的补脑食品核桃,可以作为零食经常吃一些,能使大脑变得更聪明。

  3.少吃煎炸烧烤类的食物和冷饮。

  大脑不喜欢太热,太热大脑学习效率低,过分的寒冷会使人头晕头痛,因此,保护大脑还应做到少吃冷饮。

  4.多运动和思维。

  体育锻炼仅能增强肌肉,也能开发智力。你只要坚持每周散步三次,每次半小时,你就能提高学习,集中精神和概括推理的能力,这对老年人的效果尤其明显。

  5.经常饮用护士茶。

  加拿大护士茶可以改善睡眠,深层净化身体,促进血液循环,加快新陈代谢,调节大脑神经,促进神经元营养的吸收和废物代谢,增加神经细胞的寿命,减少老年痴呆等神经疾病的发生几率。

  6.记忆力窍门。研究人员发现,记忆力和智商没有多少关联。那些记性好的人只是使用了一些记忆技巧,比如将记忆对象和一些可视的线索相联系。以记忆整副扑克牌次序为例,可以将每张牌对应一个人或一件东西,然后按照这些人物或东西的出场顺序编个故事。

  使大脑变聪明的十件事

  1.培养爱笑个性

  纽博格博士表示,微笑会刺激大脑回路,经常大笑有助于降低压力、提升免疫力,“笑”本身也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。人们要多和有幽默感的人交往,这不仅能传递积极情绪,看到他人的笑容时,同样能激发自己的大脑活力。所以建议人人培养爱笑的个性,并且多结交一些爱笑的朋友,多看看别人开心大笑的视频,对大脑都有好处。

  2.强迫“动动脑”

  美国研究发现,刺激大脑的智能与认知,可强化脑部额叶的神经,增进决策力与沟通协调力。陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生教授告诉记者,能让你去动脑琢磨的游戏,是最好的脑锻炼方法。他最推荐桥牌和适度打麻将。纽博格博士则建议每天花几个小时从事对自己具挑战性的智力活动,如多解决复杂问题、听演讲、下棋、看科学电视等,都能活化大脑神经回路。

  3.列个运动计划

  哥伦比亚大学一项研究也发现,去健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞。参试者每周锻炼4次,连续4个月,大脑会有明显改善。因此,专家建议每周运动3~5次,跑步、骑车、做操、打球、游泳等都可以,每次30分钟就足够维持大脑健康,保护神经免于压力造成的损伤,扩大免疫功能,强化大脑重塑能力。

  4.安排适当放松

  做好身体的“老板”,才不会遭“员工”罢工。纽博格博士表示,适当放松心情可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质。专家提醒,放松不是指窝在沙发当“电视虫”,而是用心感受身体每个部分,消除肌肉的紧张与身体的疲劳。研究发现,数念珠这个动作可以恢复大脑活力;编织衣物也具有相同的放松效果。

  5.主动打个呵欠

  美国科学家公布了纽约州立大学研究人员的发现,打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制,因为打哈欠能够给大脑降温,从而提高大脑的工作效率。而且,打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动,其影响的部位在知觉、记忆提取上,扮演核心角色。因此每天不妨有意识地打几个呵欠,先来几个假的,真的呵欠就会被引出来。

  6.善于结交朋友

  美国研究发现,一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。纽博格博士表示,与朋友交往,彼此分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解,也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友,或者和老朋友做点新鲜事,可以使人拥有更多的生活感受和心灵体验,都能拯救疲劳、紧张的神经,激活大脑年轻状态。

  7.保持乐观心态

  美国国家卫生研究院研究发现,适度乐观的幻想对脑部神经十分关键。对未来有信心且非常乐观的人,大脑某一部分的活性高于别人。而且,大脑边缘系统的活动,是产生怀疑与恐惧的区域。越是乐观充满信心,越能抑制大脑边缘系统的活动。纽博格提醒,凡事多虑的人易产生压抑的想法,造成大脑负担过重,往往变得更焦虑。因此不妨保持乐观的心态,让大脑轻松运转,很多事就可迎刃而解了。

  8.静下心来打坐

  纽博格博士积累多年研究后表示,适时冥想可以永久强化大脑特定部位的神经运作,改善认知与心智作用。由冥想活化起来的神经回路可减缓老化与压力,妥善控制情绪。因此,加州大学神经心理学家汉森博士认为冥想打坐是最好的“脑操”,建议每天拿出30~60分钟,专心进行,其对神经系统的影响就足以强化身心健康,有助释放抗压的激素与神经化学物质。

  9.多动笔写写字

  美国一项调查发现,与用手写字相比,用键盘打字对大脑产生的刺激更少,思维也会受到一定限制。写字越少,大脑相应部位就越浪费。另外,如果你习惯用右手写字、做事,不妨试着换左手。偶尔改改自己的习惯,可以使大脑得到更多锻炼。特别是左右手的互换,能使左右脑被充分训练和使用,提高大脑敏捷程度。

  10.每天跟身体交流

  多跟自己的身体进行互动,可以提升脑力,比如自言自语其实就是身体在对大脑说话,它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。贺晓生解释,如果你懒散地躺着,大脑会认为你正在做的事不重要。因此,他思考问题时,离开椅背坐姿端正,喜欢手里把玩东西,或下意识地敲敲桌面,让大脑保持警觉。另外,散步或室内踱步也是思考问题的好方式。

  使大脑变聪明的食物

  ◆蓝莓

  大脑在封闭的空间中会消耗更多的氧气,这也会产生更多的自由基碎片,而这些自由的改变会让记忆逐渐丧失并且提前衰老。所以你急需补充丰富的抗氧化营养素,蓝莓确实是全球富含抗氧化剂最多的水果之一,而且适合入口。在下午时尽量吃一点蓝莓对抗衰老和大脑都有好处。

  ◆三文鱼

  ω- 3脂肪酸DHA被研究发现对大脑的好处越来越多。尽量将三文鱼加入你的食谱中,如果一周能保持2-3次是最好的,如果不能保持的话,那么选择核桃、亚麻和大豆也不错,也富含丰富的DHA,对大脑非常健康。

  ◆咖啡

  你无法反驳这点,当你早上或下午十分混沌的时候,咖啡能够让你清醒过来。研究发现,每天喝一点咖啡或者茶的人记忆力下降比普通人更慢。但咖啡因也有缺陷,比如咖啡因的刺激效果有12小时,如果下午喝咖啡,那么晚上也别睡觉了。尽量在早上摄入咖啡因对你更好。

  ◆菠菜

  女性身体中往往铁含量偏低,而铁正是身体和大脑的载氧体,当铁含量下降,就会引起疲劳、记忆力减退、注意力也不集中,所以食用菠菜是非常好的方法,同样食用深色绿色蔬菜也能达到这个效果。

  ◆贝类

  如果你海鲜过敏,那么你可以用鸡肉、羊肉、牛奶和鸡蛋来补充你所缺少的维生素B12,而贝类中富含了丰富的维生素B12,搭配西红柿、牛油果都有助血液流向大脑,从而让大脑更加清晰、健康并且降低患中风的风险。


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怎么使我们的大脑变聪明智力更高

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