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老年人预防老年痴呆的方法有哪些

时间: 睿柠1003 分享

老年人预防老年痴呆的方法有哪些

  老年人最常见的疾病应该属于老年痴呆了,术语称为阿兹海默症。下面是小编分享的老年人预防老年痴呆的方法,一起来看看吧。

  老年人预防老年痴呆的方法

  预防老年痴呆的营养元素主要是胆碱和叶酸。

  含有胆碱(学名偶米格3脂肪酸)多的食物

  动物中的鱼类,尤其是海水里的鱼,新鲜的最好,因为海水里的鱼含偶米格3脂肪酸比较多,偶米格3脂肪酸俗称脑黄金。如果没有新鲜的鱼吃一点深海鱼油也是可以的,因为这个深海鱼油是从鱼中提取偶米格3脂肪酸,再进行加工生成得到的。所有说老人、小孩、孕妇要多吃水产品。植物中的亚麻籽油也还有不少胆碱。

  含有叶酸多的食物:(叶酸有利于DNA合成)

  西兰花、胡箩卜、猕猴桃含量比较多,还有一种食物被称为是也算之王,就是超市里卖的燕麦。

  除了胆碱和叶酸外,再推荐几种含有维生素E和镁的几种坚果类食物

  (维E有抗氧化的功能)核桃、花生米、榛子。,世界上有一种饮食被称为“地中海饮食”,因为地中海附加的人死的少,得老年痴呆的少,得冠心病的少。那他们都吃什么呢?他们生活比较安逸,吃水产品多,常喝红酒,吃粗粮多,吃大量蔬菜水果,据说每天平均3斤左右。常用橄榄油烘培。这也是全世界追求健康的人向往的预防老年痴呆的饮食。

  老年人的饮食原则

  1.食物应新鲜,易消化,饮食要均衡,避免摄取过多的盐、糖及动物脂肪。一日摄取盐量应控制在5克以下,蛋白质、食物纤维、维生素和矿物质微量元素等都要均衡摄取。

  2.宜常食具有健脾补肾,健脑益智作用的食物,如山药、枸杞子、蜂胶、胡桃肉、芝麻、莲心、龙眼、栗子、榛子、花生、红枣等。

  3.避免过度喝酒、抽烟、生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑功能异常。

  4.宜多食含纤维素的新鲜素菜和水果,少食辛辣助热的食物,以保持大便畅通。

  预防老年痴呆的三种嘴部运动

  老年人到了一定年龄之后会出现不同程度的老年痴呆,这样对于老年人很大的一个伤害,给家人也会带来很多的麻烦,所以老年人要及早的预防老年痴呆,但是怎么才能预防老年痴呆呢?你信不信嘴唇运动运动就可以呢?快来看看吧。

  开闭嘴唇法

  将嘴巴最大限度地张开,发"啊"声或呵气,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连续100下,或持续2~3分钟时间。

  擦搓嘴唇法

  把嘴唇闭好,用其中一个手的两个手指在嘴唇外轻轻的擦或者搓,一直到擦搓的地方变的红又感觉发热之后停止动作,这个方法能够有效的将口腔或者牙龈的血液循环更好的改善,使得口腔还有牙齿的抵抗能力增强。

  闭唇鼓腮法

  闭住嘴唇向外吹气,使腮部鼓起来,用手指轻轻按摩腮部,持续1~2分钟。这样可防止腮部肌肉萎缩塌陷。


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