学习啦 > 新闻资讯 > 健康 > 上班族怎么减肥最有效

上班族怎么减肥最有效

时间: 子文834 分享

上班族怎么减肥最有效

  很多上班族天天坐在办公室,缺乏运动,容易发胖,但又没有时间去做运动。以下是学习啦小编为你整理的上班族减肥方法,希望能帮到你。

  上班族怎么减肥最有效

  1、出门了,无论是去地铁站,还是上办公楼,甚至是在商场里逛街,都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯,多爬爬楼梯,增加步行的机会。

  2、有什么事需要跟同事交流的话,不妨起来走到对方身边来直接沟通吧。

  3、中午休息的时候,如果时间允许,不妨走远一点去买吃的,在餐厅吃完午饭后,通过走路返回公司,能防止积聚。要领是,去程快步走,返程慢慢散步回来。

  4、当你长时间坐在办公桌前,时不时往上耸耸肩,拉伸宜家肩胛骨,或是往前伸腿再屈膝,来回动几下,起身扭扭腰,能及时消除水肿。

  5、工作的时候,如果有需要打印文件,接收传真的话,不妨在打印传真机前,双腿并拢站立,全身挺直,垂直往上踮起,让脚跟离地,等待文件打印完毕。

  6、车厢中有空的座位,也尽量不要一直坐着,多站站,举起手臂扶着扶手,好好运用全身肌肉来保持平衡。

  7、在乘坐交通工具的时候,如果不赶时间,可以提早一个站下车,走路到达目的地。

  上班族减肥运动

  1、瘦背动作

  1.1、在胸前双掌合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

  1.2、保持动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复的动作。

  2、瘦腰腹动作

  2.1、坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平衡,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。

  2.2、曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注意身体与椅子最好呈60度角左右,注意保持匀速呼吸。

  2.3、保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。

  3、提臀动作

  3.1、身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。

  3.2慢慢弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧。弯曲到极限后,站立的腿慢慢伸直,然后重复动作15次后交换腿进行。

  4、瘦大腿动作

  4.1双腿并拢直立,手扶椅背,腰背挺直。

  4.2、向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复20次后,换右小腿抬起。


  看了“上班族怎么减肥最有效”的人还看了:

1.适合上班族的减肥方法

2.上班族怎么安排三餐减肥

3.上班族如何减肥最有效

4.上班族懒人减肥法

5.上班族怎么减肥最快

3176329