中老人补钙吃什么好
很多中老年补钙也是有很多禁忌的，如果补钙太长的话，那么补钙是会引起骨骼脆弱的现象。那么，中老人补钙吃什么食物?下面学习啦小编就来详细介绍下!
中老人补钙吃的食物
缺钙一般都是选择食疗的方法在平时的膳食中应选择一些钙含量比较丰富,要特别有益于营养平衡的食品是非常有必要的可以适合吃一些虾皮牛奶骨头汤,牛奶是一种非常好的补钙的食品,而且,超市市场都有的卖,非常的简单,是很优质的钙源,如果缺钙的情况比较严重就要口服一些补钙的药物比如说是葡萄糖酸钙或者是维生素d钙咀嚼片都是非常好的,平时的时候在补钙的同时还要去,多晒太阳促进钙的吸收。
中老人缺钙的症状
随着年龄的增大,人体钙质的流失越来越严重。到了老龄阶段更容易导致钙的流失,从而引发一系列的症状。而老年人缺钙会引起骨质疏松,骨质增生,易骨折等。另外还有一些缺钙的外在症状很容易看出来,比如,食欲不强,很容易就感觉疲劳,关节会痛,有时还会便秘,心脏跳动不规律。以上所说的这些都是老年人缺钙的症状,建议平时的时候要注意给老人补充钙质,坚持服用钙片。
老人缺钙的危害
老人缺钙,最容易骨质疏松,骨质增生、骨刺、腿抽筋、驼背、关节肥大、腰酸腿痛、牙齿过早松动、脱落等症状。
颈椎病、腰椎盘突出、骨折等危害。80%的老人都会发生骨折,骨折以后生理机能快速衰老,骨折后大部分的老人长期卧床,心肺功能急剧衰退,导致高龄老人死亡。
中老人补钙方法
食补:平时多吃些含钙及维生素D的食物,如经常吃些富含钙的海带、鱼、豆制品、蛋类、牛奶、黑木耳、虾、大骨汤以及海产品等等,可以改善老年人体内缺钙的症状。
吃些补钙的保健品:如果老年人实在缺钙严重,腿经常抽筋、骨质疏松严重的话,可以吃些钙片,最好再搭配吃些液体的维生素D等的保健品,因为钙片是固体,不容易被身体所吸收,长时间滞留在体内,容易产生结石,所以如果吃钙片务必要嚼碎。
多吃点“醋”,增强钙的吸收:在饭菜中加些食用醋,可使体内的钙与醋产生反应,生成可溶于水,又容易被人体吸收的醋酸钙,有效增加体内的钙含量。
临睡前喝杯牛奶:夜间睡觉时,人体内因未进食,体内的钙含量相对白天来说较少,而身体中的血液循环仍然需要消耗钙,体内无法达到钙吸收与消耗数量的平衡,就只能在骨骼中摄取钙,因此临睡前喝杯牛奶,钙物质将很快在体内被吸收,可有效减少体内钙的流失。
中老人补钙的注意事项
老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因,应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。在服用补钙产品时需注意,老年人肠道对钙的吸收能力较弱,单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症,必须服用一定剂量的维生素,才能防止钙质流失,提高肠道吸收钙的能力,促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是,单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症,内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。
补钙应以食补为主。不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等,以免降低吸收率。补钙首先要增加餐桌上富含钙质的食品,如牛奶、鳗鱼脊椎骨、各种豆类(特别是黄豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海产品都是钙的良好来源。除了让服用钙片,还应多晒太阳,经常参加户外体育活动,以利机体对钙的充分吸收和利用。需注意的是,补钙期间应定期去医院测定血清钙含量,避免盲目补钙过量,酿成不良后果。
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