怎样的睡姿有助于减肥
减肥是一直困扰女生最大的问题，那么怎样才能瘦下来呢?其实睡觉也能减肥，下面小编给大家整理的关于怎样的睡姿有助于减肥的相关内容，希望能够对大家有所帮助!
怎样的睡姿有助于减肥_睡觉真的可以减肥吗
睡觉真的可以减肥吗
观点一：睡眠越好，新陈代谢越快
人的正常睡眠周期包括非快动眼睡眠和快动眼睡眠两个时相。非快动眼睡眠又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，其中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段，Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠，后者对人体生理功能具有非常重要。调查发现，深睡眠时间长短与人体的腰围呈负相关，这是因为深睡眠时身体组织蛋白质合成速度加快，充足、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉，进而提高身体的基础代谢;而睡眠质量低下则导致肌肉量减少，基础代谢降低，体重难以减轻，所以你需要有良好的睡眠。
观点二：睡时越少，肥胖风险越大
人体激素如生长激素、瘦素、胃泌素等的水平也与睡眠密切相关。瘦素由脂肪组织分泌，通过与下丘脑中有关受体结合以抑制食欲，减少摄食量，并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分解;胃泌素由胃粘膜细胞分泌，通过与下丘脑中有关受体结合以增强食欲，增加摄食量。安踏运动科学实验室发现，与每天睡10小时者相比，每天只睡4小时者体内瘦素分泌减少、胃泌素分泌增加，这使他们变得食欲旺盛，更容易选择高脂肪高糖食物，因此更容易长肉。
观点三：质量不佳，胰岛素功能越弱
身体周围组织(主要是骨骼肌、肝脏和脂肪组织)对胰岛素敏感性降低或丧失的现象称为胰岛素抵抗。为了达到正常的生理效应，胰岛素水平必定要高于正常范围，而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和利用外，还能促进脂肪合成，抑制脂肪分解。研究发现，连续4天每天只睡4.5个小时之后，身体周围组织对胰岛素的敏感性降低约30%，他们的血糖转化、利用效率显著下降，餐后血糖居高不下，这相当于新陈代谢能力一下子衰退了10~20年，容易导致发福。
晚上怎么睡觉可以减肥
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。
4、尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
5、应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
睡觉减肥法
在我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙。一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素;另一种则与之相反，是让我们有饱腹感、抑制食欲的瘦蛋白。保持这两种荷尔蒙平衡，被称为睡觉减肥成功的秘诀。是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
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