居家瘦肚子的方法
居家瘦肚子的方法
对于一些居家的妇女来说，长时间的没有运动，很容易就会肚子上长很多肉，形成大肚腩。如何才能在家里让自己瘦下来呢?下面随学习啦小编一起看看吧。
居家瘦肚子的方法一
铺床瘦肚子
对于这个方法，很多女性应该觉得非常的惊讶吧!当然，想要通过铺床的方法来实现减肥的目标，是需要我们采取正确的方法的。这个方法既不需要我们花费大量的时间，也不需要我们花费大量的精力，只需要在铺床的时候练一练就能够轻松的燃烧腹部的脂肪了!
动作：将上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟30次，在做动作的过程中记得深呼吸。
效力点：肩、上臂。
侧躺瘦肚子
睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦，每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点，这实在是太让人高兴的一天了!
动作：侧立在床边，记得要与床保持20公分的距离，跟着左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟。
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
居家瘦肚子的方法二
推床瘦肚子
每天闲着没事儿做的时候，可以试试推动你的床铺来减肚子。但是前提必须是在你推不动这张床的情况下哦!
动作：双手撑住床沿，并拢双腿，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟 (“推床”式可单独进行强化练习，每组20-30次，重复2-3组，打造完美下半身线条)
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺瘦肚子
每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦，是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!
动作：上半身平躺在床上，将臀部伸到床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气的时候绷直双腿，腹肌用力，收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。
时间：1分钟。
效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
居家瘦肚子的方法三
仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐对瘦肚子针对性特别强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变的紧实，但是动作一定要标准，且运动要适量。
肚皮舞瘦肚子
肚皮舞出来作为一种舞蹈形式以外，更是一种很好的减肚子的健身运动。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
仰卧起坐瘦肚子
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
踩单车瘦肚子
踩单车运动在进行时，由于要运用到腰腹部的力量，所以运动越到位，越有力，就越容易锻炼到腰腹部。不过同样也要注意量，而且最好是在临睡前再做，效果会更好。
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