感冒的时候可不可以练习瑜伽
感冒的时候可不可以练习瑜伽
感冒是很多人都会得的一种常见病症，感冒虽然不是什么大病，但是病起来也是难受，有些人不想因为感冒耽搁了自己的瑜伽计划，想在感冒的时候练习瑜伽，这样可以吗?下面是小编分享的感冒可以练瑜伽吗，一起来看看吧。
感冒可以练瑜伽吗
感冒初期可以练瑜伽
在感冒最初，身体感到畏寒(经常打喷嚏或咳嗽时)，练练瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神经集结的脐下丹田用力，就会使血液循环有所好转，身体得到温暖，促使感冒好转。
感冒严重期间不适宜练习瑜伽
1.运动的时候搭理出汗，体内会排出大量毒素，表面看可以缓解感冒症状，但是由于运动后24小时内，会出现免疫抑制的情况，这段时间里免疫细胞正在进行休息调养，就会给予细菌病毒可乘之机，容易导致感冒加重，甚至诱发病毒性心肌炎，风湿等症状。
2.运动后机体代谢相对旺盛，体内的糖类，脂肪，蛋白质大量消耗，身体抵抗力削弱，容易加重感冒症状。
3.练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀，如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽，不但影响呼吸，还会影响练习效果，而且容易加重病情，消耗体力。
感冒时怎么练瑜伽
伸直两腿式
练习者取坐位，两臂伸直，用食指抓住拇指，吸气，挺胸抬头，脊柱前弓，呼气，上体前屈，尽量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘尽量触地，坚持5到10秒，吸气，回位放松。这个动作可以增加血液循环，有效防止风寒感冒。
腹式呼吸法
练习者保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，轻轻用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子，喉咙，胸腔，慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再缓缓吐气，直到腹部气体完全吐光，腹部自然下陷，再继续呼气，循环进行，这样可以有效缓解感冒症状。
怎么练瑜伽预防感冒
1.练习者保持金刚坐姿，两脚大拇指重叠，臀部坐于脚跟上，脚跟分开，吸气，双手合掌平肩举起，双臂贴耳，突起，身体向前弯曲，额头着地，保持8秒，然后吸气，起身，重复练习8次。
2.练习者仰躺于瑜伽垫上，调息后突起，以肘部着地，撑起胸部，头顶地，双手合掌，用腹式呼吸法，双脚举起，与地面呈45度，这样可以更有效的强化腹部内脏机能，有效预防感冒。
治感冒的瑜伽动作
1、骆驼式
跪下，双腿膝盖约与臀部同宽，脚背放松，大腿、身体与地板垂直，直立呈一直线，双手插于腰部下方，手肘弯曲面向后方。吸气，身体往上延伸。吐气，右手找到右脚后脚跟，左手再找到左脚后脚跟。吸气，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打开，手肘用力推直。吐气，头往后放松，保持自然呼吸，勿憋气。保持姿势，停留10～20秒。
动作完成时，手应往下推，胸腔、腹部往上打开，用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。应利用脊椎及肌肉的弹性来做，而非一味只运用柔韧性，以避免腰部承受过大压力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。
2、斜面式
从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前。上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。
保持呼吸，维持姿势10～20秒。吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。低血压者，头避免后仰过度造成晕眩
3、眼镜蛇式
俯卧地上，全身放松。下颚内缩，额头触地。双手贴近胸旁，手心贴地。双腿并拢，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成半蛇状。继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。脸转向左侧(右脸贴地)，双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
4、鱼式
平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。
平躺，头、颈、身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧。身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。
5、蝴蝶式
正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼。动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
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