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平板支撑调节呼吸的方法是什么

时间: 睿柠1003 分享

平板支撑调节呼吸的方法是什么

  平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。下面是小编分享的平板支撑调节呼吸的方法,一起来看看吧。

  平板支撑调节呼吸的方法

  呼吸方式:只用鼻子吸气

  平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。

  呼吸要领

  呼吸时最关键的是控制好节奏,不能时快时慢,也不要时深时浅,好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外,呼吸的时候一定要注意心静,身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

  平板支撑的标准动作

  关于平板支撑

  平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量,也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。

  关于正确姿势

  正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

  关于动作做法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。

  正确的平板支撑要领

  1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

  2、双肘在双肩落点下。

  3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

  4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

  5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

  6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。


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