单手俯卧撑的正确做法是怎样的
单手俯卧撑的正确做法是怎样的
俯卧撑大家都知道是一项很常见的运动方式，除了拍手俯卧撑之外，单手俯卧撑也是俯卧撑中的花式动作，难度也不小哦。下面是小编分享的单手俯卧撑的正确做法，一起来看看吧。
单手俯卧撑的正确做法
做法如下：
1、把你的两只小手撑在地面上，双腿叉开，成“人”字形，同时保持比肩部略宽;
2、乖乖将一只手背在后面，让重心稳到撑地面的那只手上，注意MM们要用力气较大的那只手掌撑地哦;
3、将撑地的那只手臂慢慢弯曲，在它下放时吐气，推起时吸气，一定要制好力度，保持身体重心处在接触地面的手上哦;
4、开始练习时，背在后面的那只手可以稍作辅助，不要彻底背过去，等找到平衡感后再慢慢切换模式，靠一只手完成任务!
单手俯卧撑练习技巧
单手俯卧撑的练习技巧是让练习难度逐渐加大，同时运动量逐渐提高，具体可以分为以下5个阶段：
第一阶段：靠墙练习面对墙壁，双手向前平举，与墙壁紧贴，同时双脚要并拢;身体前趋，手肘向两肋回收，至额头触碰到墙面，再恢复原位。整组练习25个才算过关哦!
第二阶段：借组桌子练习
找个高度为你身高一般的桌子，双手抓住桌子边缘，双手伸直，动作和第一阶段相同，但胸口要下压接触到桌子边缘哦!整组练习50个方可过关!
第三阶段：双手撑地练习
把两只手掌撑地，双脚并拢，姿势和第一阶段相同，但胸前要放一个小皮球，让胸口接触到小球，缓缓推起，注意身体向下时头要抬起。整组练习25个可过关!
第四阶段：借组篮球练习
姿势与第三阶段相同，但这一阶段要把左右横向伸直，压在篮球上，另一手撑地，如此做俯卧撑动作20个方可过关!
第五阶段：单手俯卧撑练习
在适应了以上4个阶段后，MM可以正式开启单手俯卧撑模式啦!方法按上文介绍的来哦!
单手俯卧撑注意事项
1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律;
2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去;
3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤;
4、患有心血管疾病的MM要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做哦。
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